Các bài tập đơn giản vừa giúp giảm đau mỏi cổ, vai, gáy, vừa giảm nếp nhăn và giúp cổ thon dài hơn.
Đẩy cằm về phía sau
Đứng thẳng, mở rộng vai, dùng ngón tay đẩy cằm về phía sau sao cho lưng và cổ trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần.
Đẩy cằm về phía sau
Đứng thẳng, mở rộng vai, dùng ngón tay đẩy cằm về phía sau sao cho lưng và cổ trên một đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần.
Kéo căng vai
Ngồi thẳng lưng, mở rộng vai, ép chặt hai cánh tay về phía lưng hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Kéo căng vai
Ngồi thẳng lưng, mở rộng vai, ép chặt hai cánh tay về phía lưng hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Kéo căng cơ cổ
Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao qua đầu, bàn tay này chạm vào cổ tay kia, kéo căng cánh tay trong khi hạ cằm xuống phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Kéo căng cơ cổ
Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao qua đầu, bàn tay này chạm vào cổ tay kia, kéo căng cánh tay trong khi hạ cằm xuống phía ngực. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Loại bỏ nếp nhăn ở cằm và cổ
Đứng thẳng, cúi đầu để cằm hướng về phía ngực, hai tay đặt lên xương đòn, kéo căng vùng da cổ. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Loại bỏ nếp nhăn ở cằm và cổ
Đứng thẳng, cúi đầu để cằm hướng về phía ngực, hai tay đặt lên xương đòn, kéo căng vùng da cổ. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Giúp cổ cao hơn
Ở tư thế ngồi, giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu ép về phía sau trong khi tay đỡ phía sau gáy cản lại lực đẩy của đầu. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Giúp cổ cao hơn
Ở tư thế ngồi, giữ thẳng lưng, ngẩng cao đầu ép về phía sau trong khi tay đỡ phía sau gáy cản lại lực đẩy của đầu. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Giúp cổ cao hơn
Ở tư thế ngồi, giữ thẳng lưng, cúi đầu về phía trước trong khi một tay đỡ ở trá, cản lại lực đẩy của đầu. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Giúp cổ cao hơn
Ở tư thế ngồi, giữ thẳng lưng, cúi đầu về phía trước trong khi một tay đỡ ở trá, cản lại lực đẩy của đầu. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Loại bỏ nếp nhăn ở cổ
Ở tư thế ngồi, giữ lưng thẳng, quay đầu sang trái hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại 5 lần rồi đổi bên.
Loại bỏ nếp nhăn ở cổ
Ở tư thế ngồi, giữ lưng thẳng, quay đầu sang trái hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại 5 lần rồi đổi bên.
Làm săn chắc da cổ
Ở tư thế ngồi, giữ lưng và cổ thẳng, nâng cao hai vai hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Làm săn chắc da cổ
Ở tư thế ngồi, giữ lưng và cổ thẳng, nâng cao hai vai hết sức có thể. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần.
Làm săn chắc da cổ
Ở tư thế ngồi, giữ lưng và cổ thẳng, tay phải kéo đầu nghiêng sang phải, kéo căng cơ cổ hết sức. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.
Làm săn chắc da cổ
Ở tư thế ngồi, giữ lưng và cổ thẳng, tay phải kéo đầu nghiêng sang phải, kéo căng cơ cổ hết sức. Giữ nguyên tư thế trong nửa phút rồi thả lỏng. Lặp lại động tác 5 lần mỗi bên.
