Sức khỏe thận rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và việc áp dụng các thói quen lành mạnh có thể ngăn ngừa những vấn đề nghiêm trọng như bệnh thận mãn tính hoặc bệnh thận giai đoạn cuối. Bệnh thận mãn tính (CKD) là một vấn đề sức khỏe ngày càng phổ biến ở người lớn, trong đó tăng huyết áp và tiểu đường là những nguyên nhân chính, chiếm khoảng 40% các trường hợp. Dưới đây là 8 hành động giải độc giúp cải thiện sức khỏe thận tự nhiên.
1. Uống đủ nước
Uống đủ nước trong ngày giúp thận lọc độc tố hiệu quả và duy trì cân bằng chất lỏng. Ngoài việc kiểm tra sức khỏe thận, một trong những cách hiệu quả nhất để duy trì sức khỏe thận là duy trì đủ nước. Uống đủ nước giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm đáng kể nguy cơ sỏi thận, một tình trạng sức khỏe thận nghiêm trọng ảnh hưởng đến hơn 12% người Ấn Độ.
2. Hạn chế lượng muối nạp vào
Lượng muối quá nhiều trong chế độ ăn có thể dẫn đến huyết áp cao, theo thời gian có thể làm suy giảm chức năng thận. Giảm lượng muối ăn vào và tập trung các loại thực phẩm tự nhiên, nguyên chất có thể bảo vệ thận, sức khỏe tim mạch nói chung.
3. Luôn năng động
Theo Tiến sĩ Saurabh Pokhariyal, đồng sáng lập và giám đốc của VitusCare Medlife Pvt. Ltd, cho biết: "Hoạt động thể chất thường xuyên giúp kiểm soát cân nặng, huyết áp và lượng đường trong máu - những yếu tố quan trọng đối với sức khỏe thận. Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ béo phì và các biến chứng liên quan đến thận".
4. Không để ý đến các dấu hiệu
Khi gặp bất kỳ triệu chứng nào như thay đổi tần suất đi tiểu, tiểu ra máu, viêm ở bàn chân, mắt cá chân, mặt, chuột rút cơ, khó thở, buồn nôn hoặc mệt mỏi, bạn nên xét nghiệm chức năng thận, kiểm tra với chuyên gia y tế.
5. Duy trì chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn ít thực phẩm chế biến và nhiều trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt giúp ngăn ngừa tăng huyết áp, tiểu đường, nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh thận trên toàn thế giới. Bạn cũng nên chăm sóc chế độ ăn uống cùng với việc đảm bảo mức độ hydrat hóa tốt. Một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm trái cây và rau quả giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như đậu lăng, quả mọng và rau lá xanh, giúp giảm căng thẳng oxy hóa cho thận. Để thận khỏe mạnh hơn, cần kiểm soát huyết áp và lượng đường trong máu. Vì vậy, bạn nên tránh thực phẩm chế biến và hạn chế lượng đường, muối nạp vào.
6. Tránh hút thuốc và rượu
Tiến sĩ Geetanjali Gupta, giám đốc hoạt động kỹ thuật và đảm bảo chất lượng Redcliffe Labs, nói: "Hút thuốc không chỉ làm tăng huyết áp mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến chức năng thận và làm tăng nguy cơ ung thư thận. Bỏ thuốc lá là một trong những cách hiệu quả nhất để hỗ trợ sức khỏe thận. Hút thuốc và rượu là sự kết hợp độc hại đối với thận. Những người hút thuốc và có thói quen uống rượu thường xuyên có nguy cơ mắc CKD cao gấp 5 lần so với những người không uống rượu. Vì vậy, cần tránh cả hút thuốc và uống rượu để đảm bảo chức năng thận".
7. Tránh dùng thuốc không kê đơn
Thuốc giảm đau có thể gây hại cho chức năng thận theo thời gian. Tránh dùng thuốc không cần thiết có thể bảo vệ sức khỏe thận, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh thận từ trước. Nghiên cứu và các cuộc điều tra cho thấy cảnh báo về việc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn, đặc biệt là thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, vì việc sử dụng kéo dài hoặc quá mức có thể làm suy thận. Tất cả các loại thuốc cần phải được dùng ở mức độ vừa phải và chỉ sau khi có khuyến cáo của bác sĩ lâm sàng.
8. Nói không với lối sống ít vận động
Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh về lối sống khác, ảnh hưởng đến sức khỏe thận, gan và tim. Nghiên cứu mới nhất của WHO ví việc ngồi là "hình thức hút thuốc mới", duy trì hoạt động vô cùng cần thiết để thận và các chức năng cơ thể nói chung được cải thiện.
Hướng Dương (Theo Times of India)
Ảnh: Deposit Photos
