Ảnh: Freepik
1. Tích cực giao tiếp xã hội
Qua cuộc nghiên cứu kéo dài 8 năm, một trường đại học Mỹ phát hiện ra những người có nhiều bạn bè và duy trì các mối quan hệ xã hội tốt sống lâu hơn trung bình 3,7 năm so với nhóm người sống khép kín, ít giao lưu hơn.
2. Bỏ hút thuốc, uống rượu
Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như bệnh tim mạch, bệnh hô hấp, ung thư... Bỏ hút thuốc có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch và ung thư phổi, cải thiện chức năng hô hấp, chất lượng cuộc sống.
Uống quá nhiều rượu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, gan, ung thư và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Nếu không thể kiêng hoàn toàn rượu, phụ nữ trưởng thành khỏe mạnh nên uống không quá một đơn vị tiêu chuẩn (chẳng hạn như một ly rượu vang) mỗi ngày và nam giới không quá hai đơn vị.
3. Ăn nhạt
Chế độ ăn hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ. Giảm lượng chất béo giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, ngăn ngừa béo phì và các bệnh chuyển hóa.
Chế độ ăn nhẹ nhấn mạnh vào việc ăn nhiều rau, trái cây, giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tốt. Trái cây và rau quả giàu chất xơ, góp phần tăng cường sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan cơ quan này.
Nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ ăn nhạt thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì và các bệnh mãn tính khác thấp hơn. Mặc dù ăn nhạt hơn không phải là bí quyết duy nhất để kéo dài tuổi thọ, nó có thể hỗ trợ hữu ích cho quá trình lão hóa khỏe mạnh. Dù thế nào đi nữa, việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng và giàu chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với tuổi thọ và sức khỏe.
4. Ăn cho đến khi no khoảng 70%
Nguyên tắc giữ gìn sức khỏe này được kế thừa từ nền văn hóa ẩm thực cổ xưa, trong đó nhấn mạnh việc ăn uống điều độ, giữ chỗ cho dạ dày và không ăn quá nhiều.
Kiểu ăn uống này giúp kiểm soát lượng calo nạp vào, duy trì cân nặng hợp lý, ngăn ngừa béo phì và các bệnh mãn tính liên quan. Ăn quá nhiều sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và dễ dẫn đến béo phì, các vấn đề về đường tiêu hóa, rối loạn chuyển hóa. Duy trì cảm giác đói và no vừa phải có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm áp lực đường tiêu hóa và có lợi cho sức khỏe thể chất.
5. Ăn cá hai lần một tuần
Cá là nguồn cung cấp protein và axit béo thiết yếu, đặc biệt là omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa viêm nhiễm. Axit béo omega-3 có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch khác.
Ngoài ra, cá còn giàu vitamin D và khoáng chất, có tác động tích cực đến sức khỏe xương và chức năng hệ miễn dịch. Ăn cá có thể giúp duy trì huyết áp, mức cholesterol bình thường, giảm viêm và tăng cường sức khỏe tổng thể.
6. Tập thể dục thường xuyên
Thể lực suy giảm ở tuổi trung niên nhưng duy trì hoạt động thể chất sẽ giúp ích cho sức khỏe. Cho dù đó là bơi lội, chạy, đạp xe, tập thể dục nhịp điệu 3-5 lần một tuần, mỗi lần không dưới 30 phút có thể cải thiện đáng kể thể lực của bạn.
Theo một nghiên cứu của Anh, thực hiện bài tập aerobic hơn 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm hơn 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng khối lượng cơ bắp, tăng cường sức khỏe của xương và duy trì cân nặng hợp lý. Bằng cách kiên trì tập thể dục thường xuyên, người trung niên có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, căng cơ, viêm khớp và các bệnh ung thư khác nhau, đồng thời đạt được mục tiêu về sức khỏe và tuổi thọ.
7. Ngủ trưa đúng cách
Ngủ trưa là một thói quen truyền thống ở nhiều nền văn hóa giúp cải thiện tình trạng thiếu ngủ ngắn hạn và nâng cao sự tập trung, tâm trạng và tinh thần. Những giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tim mạch, chức năng nhận thức và chất lượng cuộc sống.
8. Nuôi dưỡng sở thích
Luyện tập sở thích hai giờ mỗi ngày có thể giảm 21% nguy cơ tử vong sớm. Khi bạn theo đuổi thứ mình thích, não sẽ tiết ra nhiều dopamine hơn, mang lại niềm vui và hạnh phúc, từ đó làm dịu đi những cảm xúc tiêu cực và giảm căng thẳng. Ngoài ra, kiên trì trau dồi sở thích còn có thể rèn luyện trí não và cơ thể, giúp chúng luôn hoạt động, ngăn ngừa bệnh tật, trì hoãn lão hóa và tăng tuổi thọ.
Hằng Trần (Theo Aboluowang)
