1. Cơm và đậu Hà Lan
Gạo không chứa nhiều axit amin lysine trong khi đậu Hà Lan lại giàu lysine. Kết hợp cơm và đậu Hà Lan làm tăng lượng protein nạp vào cơ thể. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể chọn cơm gạo lứt thay cho cơm gạo trắng.
2. Trứng và ớt chuông
Trứng và ớt chuông là bữa sáng đơn giản, giàu dinh dưỡng cho người giảm cân.
Trứng chứa choline - chất làm tăng tốc độ trao đổi chất. Ớt chuông cung cấp hàm lượng cao vitamin C cùng nhiều chất dinh dưỡng, giúp giảm nồng độ cortisol - hormone thúc đẩy sự tích mỡ bụng. Ăn trứng cùng với ớt chuông có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng.
3. Khoai tây và hạt tiêu
Khoai tây giàu chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn, lại no lâu. Khi giảm cân, bạn có thể ăn khoai tây thay cơm trong bữa chính và rắc thêm một chút hạt tiêu vào món khoai. Piperine trong hạt tiêu ngăn cản sự hình thành của các tế bào mỡ.
4. Quả bơ và rau xanh
Salad rau xanh và bơ là món ăn quen thuộc trong các thực đơn giảm cân.
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, các chất dinh dưỡng thiết yếu, lại ít calo, thường được khuyên dùng trong chế độ giảm cân. Tuy nhiên, nếu chỉ ăn rau xanh, nhiều người vẫn cảm thấy đói. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung quả bơ kèm rau xanh để bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng hơn. Bơ chứa nhiều axit oleic - chất béo không bão hòa đơn - giúp tăng cảm giác no, xua tan cơn đói, hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ thừa hiệu quả.
5. Táo và bơ đậu phộng
Tương tự như rau xanh ăn kèm quả bơ, táo và bơ đậu phộng cũng là combo thực phẩm tốt cho người giảm cân. Táo giàu chất xơ và chất dinh dưỡng, kết hợp với hàm lượng cao chất béo không bão hòa trong bơ đậu phộng giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
6. Cà phê và quế
Caffeine trong cà phê giúp đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất, giảm cơn đói. Chất chống oxy hóa trong quế có thể ngăn tích tụ mỡ thừa. Thêm một chút quế vào cà phê vừa tăng hương vị đồ uống vừa hỗ trợ giảm cân, tiêu mỡ hiệu quả.
7. Trà xanh và chanh
Trà xanh và chanh đều là những thực phẩm giảm cân hiệu quả, kết hợp cùng nhau sẽ đẩy nhanh tốc độ tiêu đốt mỡ thừa. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, trong đó, ECGC giúp đốt cháy chất béo còn catechin hỗ trợ gan chuyển hóa chất béo thành năng lượng, giải phóng chất béo từ các tế bào mỡ. Chanh cũng giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, làm tăng tốc độ trao đổi chất, giải phóng năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
8. Socola đen và các loại hạt
Socola đen và các loại hạt là món ăn giảm cân hiệu quả cho người hảo ngọt.
Các loại hạt giàu dinh dưỡng và vitamin, giúp tăng tốc độ trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Socola đen có thể kiểm soát sự thèm ăn, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Kết hợp hai thực phẩm này cùng nhau có thể tiêu hao mỡ thừa hiệu quả hơn.
Vienne (Theo Healthline)
