1. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng lành mạnh đóng vai trò quan trọng giúp thúc đẩy trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa.
Bỏ bữa sáng không giúp giảm cân nhanh như bạn tưởng. Bỏ bữa sáng khiến cơ thể mất nguồn dinh dưỡng cần thiết. Khi không có đủ năng lượng để làm việc, cơ thể sẽ được đưa vào trạng thái tích trữ năng lượng, trao đổi chất chậm lại, khiến bạn không những không giảm cân mà còn có thể tăng cân nhanh hơn, mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.
2. Ăn đúng bữa, đúng giờ
Dùng bữa đúng giờ, đầy đủ dinh dưỡng giúp thiết lập đồng hồ sinh học, đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Duy trì thói quen ăn uống đúng bữa đúng giờ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, đặc biệt là những món chứa nhiều đường hay chất béo xấu.
3. Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ
Thực phẩm giàu chất xơ giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Chất xơ cũng giúp cải thiện tiêu hóa, giảm tình trạng đầy hơi, chướng bụng. Chất xơ thúc đẩy trao đổi chất, giúp hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa.
4. Uống nhiều nước
Uống đủ từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất, ngăn tích tụ mỡ thừa. Uống đủ nước giúp kiểm soát khẩu phần ăn dễ dàng hơn, hạn chế tiêu thụ quá nhiều calo.
5. Tích cực vận động
Tranh thủ đi bộ, leo cầu thang bộ bất cứ khi nào có thể giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả.
Vận động là chìa khóa vàng để có vòng eo thon thả. Nếu không có thời gian tới phòng gym, bạn có thể tranh thủ vận động bằng cách đi bộ bất cứ khi nào có thể, đi cầu thang bộ thay cho thang máy, gửi xe ở vị trí xa thang máy hơn để kéo dài quãng thời gian đi bộ, chăm chỉ dọn dẹp nhà cửa, rửa bát.
6. Dùng bát đĩa nhỏ
Nghiên cứu đã chỉ ra sử dụng bát đĩa nhỏ giúp bạn giảm đáng kể lượng calo nạp vào cơ thể. Bát đĩa nhỏ giúp tạo cảm giác bạn đã ăn được nhiều hơn, hạn chế cảm giác no. Khi đã quen với khẩu phần ăn vừa phải, bạn sẽ dễ kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày.
7. Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày
Lên thực đơn hàng ngày giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
Cách đơn giản nhất để kiểm soát lượng thực phẩm và calo nạp vào mỗi ngày là lên thực đơn trước và tự chuẩn bị các món ăn. Xây dựng thực đơn kỹ lưỡng cho từng ngày giúp bạn lựa chọn thực phẩm lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe.
Vienne (Theo Healthline)
