1. Nước
Nước không chỉ quan trọng đối với sức khỏe thể chất nói chung mà còn có vai trò đảm bảo độ ẩm cần thiết cho da, nhờ đó da có điều kiện để duy trì, tái tạo tổn thương tế bào. Bên cạnh đó, nước cũng giúp đào thải độc tố, tăng cường trao đổi chất, hạn chế nổi mụn, duy trì độ mịn màng, tươi tắn.
2. Chất béo tốt
Chất béo tốt cũng tham gia vào quá trình giữ ẩm cho da, hạn chế tác hại từ các yếu tố bên ngoài. Chất béo tốt có trong các loại dầu thực vật như dầu olive, dầu quả bơ hoặc từ động vật như cá hồi... còn giúp giảm viêm, tăng cường khả năng chống oxy hóa, làm chậm tốc độ lão hóa da.
Chất béo tốt là một trong những thành phần quan trọng duy trì độ mềm mại, căng mịn cho làn da.
3. Protein
Protein là nguyên liệu để tái tạo, sản sinh collagen - thành phần giúp cho da săn chắc, duy trì độ đàn hồi da. Protein lý tưởng cho làn da có thể kể đến như trứng, ức gà, các loại hạt đậu, cá hồi...
4. Vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh có vai trò tái tạo, đẩy nhanh quá trình hồi phục tổn thương da. Chất này cũng tăng khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV đồng thời tham gia vào quá trình sản sinh collagen. Một số nguồn vitamin C dồi dào có thể thêm vào thực đơn hàng ngày như ổi, cam, quýt, ớt xanh, ớt đỏ...
5. Vitamin E
Công dụng nổi bật của vitamin E là dưỡng ẩm, làm mềm da, giảm tình trạng khô nẻ, bong tróc da hiệu quả. Đây cũng là chất chống oxyx hóa, có tác dụng ngăn ngừa tác hại mà gốc tự do gây ra cho tế bào, nhờ đó làm chậm tốc độ lão hóa. Vitamin E có nhiều trong quả bơ, hạt hướng dương, hạnh nhân, súp lơ, rau chân vịt...
6. Chất xơ
Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ giúp cơ thể đào thải cặn bã hiệu quả hơn, tránh tích tụ độc tố lâu ngày trong cơ thể. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh chính là nền tảng cơ bản để có làn da khỏe đẹp.
Chế độ ăn nhiều thực phẩm gốc thực vật không chỉ có lợi cho làn da mà còn tốt cho sức khỏe, vóc dáng.
7. Men vi sinh
Lợi khuẩn có nhiều trong sữa chua, kobumcha, miso... cũng giúp cơ thể đào thải độc tố hiệu quả hơn, góp phần củng cố chức năng tiêu hóa, miễn dịch. Men vi sinh được cho là có khả năng làm chậm tác hại của gốc tự do, nhờ đó làm chậm các dấu hiệu lão hóa trên da.
Duk Sun (Theo Health)
