1. Đi bộ mỗi ngày

Andrew White, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và là người sáng lập Garage Gym Pro, khuyên bạn nên đi bộ hàng ngày, hướng tới mục tiêu vận động ít nhất 30 phút.
Anh giải thích: "Đi bộ là một bài tập có tác động thấp và không cần thiết bị đặc biệt hoặc tư cách thành viên phòng tập thể dục. Giải pháp này dễ thực hiện hơn vì nó đơn giản, đòi hỏi ít kế hoạch và có thể khá thú vị".
David Chesworth, giám đốc chương trình và nhà sinh lý học thể dục tại Hilton Head Health, đồng ý rằng đi bộ là một giải pháp có thể dễ dàng thực hiện. Đặc biệt, anh ủng hộ việc đi bộ sau bữa ăn giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và tạo ra "sự đốt cháy calo nhiều hơn so với đi bộ thông thường".
2. Uống nhiều nước hơn

"Uống nhiều nước hơn là một cách khác để cải thiện sức khỏe mà không cần nỗ lực nhiều", White nói và khuyên bạn nên tăng lượng nước uống ít nhất 8 ly mỗi ngày.
Anh giải thích: "Duy trì đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và có thể tác động đáng kể đến mức năng lượng, sức khỏe làn da và quá trình tiêu hóa. Giải pháp này có thể sắp xếp được vì nó bao gồm một thay đổi nhỏ và nhất quán. Mang theo một chiếc chai có thể tái sử dụng và đặt lời nhắc uống nước giúp bạn đạt được mục tiêu này dễ dàng hơn".
3. Bắt đầu thói quen giãn cơ hoặc tập yoga hàng ngày

Thay vì lao đầu vào một chế độ tập luyện cường độ cao hơn, các chuyên gia khuyên bạn áp dụng phương pháp tiếp cận chậm và ổn định, tập trung vào chất lượng, tính nhất quán trong quá trình tập luyện thay vì kết quả ngay lập tức.
"Giãn cơ hoặc tập yoga thậm chí 10-5 phút mỗi ngày có thể cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe tinh thần. Giải pháp này dễ đạt được hơn vì đây là hoạt động cường độ thấp có thể được thực hiện ở mọi nơi, mọi lúc, ít tốn thời gian hơn, ít khó khăn hơn là tập luyện cường độ cao", White nói.
Chesworth cho biết thêm: "Hãy bắt đầu với những động tác giãn cơ mà bạn đã biết cách thực hiện. Ba cơ thường bị căng trong lối sống hiện đại là bắp chân, gân kheo và ngực".
4. Nấu ăn nhiều hơn

White nói bằng cách quyết tâm nấu nhiều bữa ăn hơn ở nhà, lý tưởng nhất là ba bữa mỗi tuần, về lâu dài, bạn có thể cải thiện chế độ dinh dưỡng.
"Nấu ăn tại nhà cho phép kiểm soát tốt hơn các nguyên liệu và khẩu phần, góp phần hình thành thói quen ăn uống lành mạnh hơn. Giải pháp này dễ thực hiện hơn vì nó có thể bắt đầu bằng những công thức đơn giản, nhanh chóng và dần dần phức tạp hơn, khiến việc chuyển sang nấu ăn tại nhà ít áp lực", anh nói với Best Life.
5. Thực hành ăn uống có chánh niệm

Vào ngày đầu năm mới, nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng nhằm giảm cân. White đề nghị thay thế giải pháp này bằng mục tiêu toàn diện và bền vững hơn là ăn uống có chánh niệm. Bạn chỉ cần ăn chậm lại, không bị phân tâm và chú ý đến cảm giác khi ăn. Nếu làm vậy, bạn có thể đưa ra quyết định tốt hơn về thực phẩm.
Huấn luyện viên giải thích: "Ăn uống có chánh niệm là việc lắng nghe các tín hiệu đói và no của cơ thể. Giải pháp này có thể đạt được vì nó không đòi hỏi những thay đổi mạnh mẽ về chế độ ăn uống mà là sự thay đổi trong cách bạn tiếp cận việc ăn uống. Nó có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và thưởng thức đồ ăn nhiều hơn".
6. Thử kết hợp thói quen
"Việc ghép đôi thói quen ngụ ý bạn đang tạo ra một thói quen mới kết hợp với một thói quen đã tồn tại. Bộ não sẽ dễ dàng gắn bó với điều gì đó mới hơn nếu bạn đặt nó cạnh một thói quen đã tồn tại một thời gian", Chesworth giải thích. "Ví dụ, hãy tạo thói quen pha cà phê. Khi bạn nhấn nút 'pha', hãy cam kết thực hiện 10 lần squat và 10 lần nhảy trong khi chờ cà phê sẵn sàng".
7. Thực hiện 'lên xuống' hàng ngày
Chesworth nói rằng việc tập trung vào những lợi ích không liên quan đến cân nặng của việc tập thể dục có thể giúp bạn bám sát kế hoạch. Ví dụ, ưu tiên khả năng di chuyển, tuổi thọ và lối sống năng động nói chung có thể mang lại nhiều động lực hơn mục tiêu thiển cận là giảm vài cân.
Anh khuyên bạn thực hiện bài tập nằm xuống và đứng hoặc ngồi lên hàng ngày để cải thiện khả năng di chuyển. "Đặc biệt trong những năm cuối đời, các hoạt động thúc đẩy sự độc lập về thể chất và giảm nguy cơ té ngã có giá trị rất lớn. Không bao giờ là quá sớm hoặc quá muộn để bắt đầu nuôi dưỡng lối sống đó. Thực hiện động tác này hàng ngày là mục tiêu thực tế, dễ đạt được đối với mọi người ở mọi lứa tuổi", Chesworth cho biết thêm.
Hướng Dương (Theo Best Life)
Ảnh: Freepik