4 loại hình tập có tác dụng tăng khả năng tuần hoàn máu, giúp cơ thể nạp nhiều oxy và sản sinh năng lượng, thích hợp cho bà bầu gồm đi bộ, bơi, aerobic nhẹ và khiêu vũ.
Đi bộ: Đây là một trong những bài tập tăng khả năng tuần hoàn tốt nhất cho phụ nữ mang bầu mà không làm tổn hại đến đầu gối và mắt cá chân. Nó vừa có tác dụng giúp cơ thể gọn gàng, lại thích hợp tập luyện trong suốt 9 tháng mang thai.
Bơi: Đây là hình thức tập tốt và an toàn nhất cho các bà bầu. Bơi lý tưởng cho quá trình mang thai vì nó giúp bà bầu vận động các nhóm cơ lớn mà vẫn cảm thấy nhẹ nhàng.
Aerobic nhẹ: Những bài tập nhẹ các tác dụng tốt cho cả mẹ và bé. Tốt nhất nên chọn các lớp học aerobic chuyên cho bà bầu và không nên cố theo các động tác khiến bạn thấy không an toàn đối với cơ thể.
Khiêu vũ: Bỏ các động tác nhảy lên hoặc xoay người mạnh mẽ, khiêu vũ cơ bản là biện pháp thư giãn cho cả mẹ và bé.
Ngoài ra có 3 loại bài tập làm tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cơ bắp:
Yoga: có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, giúp bà bầu dẻo dai, linh hoạt hơn. Nó cũng ít ảnh hưởng đến khớp. Lời khuyên của các bác sĩ là bạn nên kết hợp tập Yoga, đi bộ hoặc bơi vài lần một tuần.
Tập giãn người (Stretching): Đây là cách giúp bà bầu thư giãn và chống căng cơ.
Tập tạ nhẹ: Nếu trước khi mang bầu bạn đang tập tạ thì không cần phải loại bỏ bài tập này trong quá trình mang thai. Chỉ cần bạn giảm trọng lượng tạ, các bài tập này sẽ làm săn chắc và tăng sức mạnh cho cơ bắp, giúp chúng không bị chảy xệ, khiến bạn mất dáng sau khi sinh.
Anh Hoàng
