1. Ăn no
Ăn no sau 21h gây dư thừa năng lượng, khiến cân nặng tăng nhanh.
Sau 21h, bạn không nên ăn quá no. Nếu quá bận, phải ăn bữa tối muộn sau 21h, bạn nên chọn những thực phẩm nhẹ bụng như các loại rau củ quả giàu chất xơ, hạn chế nạp chất đạm, chất béo và tinh bột. Dư năng lượng sẽ tạo thành mỡ thừa. Nếu ăn tối ít, vẫn còn thấy đói, bạn chỉ nên ăn nhẹ vài món với thực phẩm giúp ngủ ngon như nửa quả chuối, sữa chua không đường hay một nắm hạnh nhân.
2. Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là thói quen tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống quá nhiều nước sau 21h. Uống nhiều nước gần giờ đi ngủ có thể khiến giấc ngủ gián đoạn bởi phải dậy đi vệ sinh lúc nửa đêm. Giấc ngủ kém chất lượng ảnh hưởng đến sức khỏe và vóc dáng.
3. Uống sữa
Uống sữa quá muộn gây đầy bụng, khó tiêu.
Sữa chứa nhiều đường lactose, có thể gây đầy bụng, khó tiêu nếu uống quá sát giờ đi ngủ. Nếu muốn uống sữa buổi tối, bạn nên uống trước 21h.
4. Uống trà, cà phê
Dùng thức uống có chứa caffeine quá muộn sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ. Uống trà, cà phê buổi tối có thể gây căng thẳng thần kinh, khiến bạn khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Thức uống chứa caffeine còn có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn đi vệ sinh nhiều hơn, tạo gánh nặng cho gan, thận.
5. Uống thuốc
Chuyên gia sức khỏe khuyên không nên uống các loại thuốc bổ, thuốc điều trị sau 21h trừ khi có chỉ định của bác sĩ. Uống thuốc quá muộn làm tăng gánh nặng cho dạ dày. Chưa kể, quá trình trao đổi chất của cơ thể trong buổi tối diễn ra chậm hơn, gây khó khăn cho việc hấp thụ dinh dưỡng từ thuốc bổ hoặc hoạt chất từ thuốc điều trị, làm giảm hiệu quả của thuốc.
6. Tập thể dục cường độ cao
Tập thể dục cường độ cao sau 21h gây khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Tập thể dục cường độ cao trong một, hai tiếng trước giờ đi ngủ sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Adrenaline tiết ra sau quá trình tập luyện có thể đưa não bộ vào trạng thái phấn kích, khiến bạn tỉnh táo, hưng phấn hơn, khó vào giấc hơn. Sau 21h, bạn chỉ nên tập các động tác kéo giãn nhẹ nhàng hoặc ngồi thiền để thư giãn tâm trí và thả lỏng toàn bộ cơ thể, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Vienne (Theo Healthline)
