Kỳ nghỉ dài ngày thường đi kèm buffet, món tráng miệng, cocktail và những thức uống ngọt. Khi trở về, thay vì nhịn ăn hoặc tìm đến các loại nước detox quảng cáo giảm cân nhanh, có thể bắt đầu bằng một thay đổi đơn giản: cắt bớt calo từ đồ uống.
Theo CDC, nước không chứa calo và thay đồ uống có đường bằng nước lọc có thể giúp giảm lượng năng lượng nạp vào. Cơ quan này cũng xếp cà phê, trà không đường, nước có ga và nước hương vị không đường vào nhóm lựa chọn ít hoặc không calo.
Nước chanh bạc hà
Nước chanh bạc hà. Ảnh: The Orego Dietian
Đây là thức uống dễ pha nhất sau kỳ nghỉ. Cho vài lát chanh, một ít lá bạc hà vào bình nước lọc, thêm đá và để trong tủ lạnh khoảng 30 phút trước khi uống. Nước chanh không trực tiếp đốt mỡ, nhưng giúp nước lọc dễ uống hơn, từ đó có thể thay thế nước ngọt hoặc trà pha đường. CDC cũng gợi ý thêm chanh, chanh xanh, dưa chuột hoặc trái cây vào nước để tạo hương vị mà không cần thêm đường.
Trà xanh lạnh không đường
Một bình trà xanh pha loãng, để nguội rồi thêm đá là lựa chọn phù hợp cho những ngày muốn giảm các loại đồ uống ngọt. Có thể thêm vài lát chanh hoặc lá bạc hà để tăng hương vị. Quan trọng là không thêm đường, mật ong hay siro nếu mục tiêu là cắt giảm năng lượng.
Cà phê đen
Americano có lượng calo thấp, thích hợp dùng để siết dáng. Ảnh: My Everyday Table
Sau kỳ nghỉ, có thể trở lại thói quen uống cà phê nhưng giảm những thành phần dễ làm tăng năng lượng như đường, kem, sữa đặc và siro. Mayo Clinic cho biết một cốc cà phê pha thông thường có dưới 5 calo; lượng năng lượng tăng lên chủ yếu đến từ các thành phần thêm vào. Một ly Americano hoặc cà phê pha với một lượng nhỏ sữa không đường vì vậy có thể là lựa chọn đơn giản hơn các loại cà phê kem, caramel hoặc chocolate.
Nước dưa chuột chanh
Thái vài lát dưa chuột và chanh, cho vào bình nước khoảng 1-1,5 lít, thêm đá rồi để trong tủ lạnh. Có thể uống trong ngày. Thức uống này không có tác dụng thải độc hay làm tan mỡ như một số quảng cáo nhưng là cách tạo hương vị cho nước mà không cần thêm đường. Đây cũng là một lựa chọn phù hợp khi muốn thay nước ngọt sau những ngày nghỉ.
Nước có ga pha chút nước ép
Nếu đã quen với cocktail hoặc soda khi đi nghỉ, có thể pha một ít nước ép trái cây 100% với nước có ga và thêm đá. Tỷ lệ có thể bắt đầu từ khoảng 1 phần nước ép và 3-4 phần nước có ga. Cách này tạo vị trái cây nhưng lượng nước ép tiêu thụ ít hơn so với uống nguyên một ly nước ép. Tuy nhiên, nước ép vẫn chứa đường tự nhiên và năng lượng nên không nên uống thay nước lọc cả ngày. CDC cũng khuyến nghị dùng nước ép 100% ở mức giới hạn thay vì coi đây là thức uống không calo.
Sinh tố sữa chua không đường
Sinh tố sữa chua không đường là bữa phụ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ảnh: All recipes
Nếu muốn một thức uống có thể thay cho bữa phụ, có thể xay sữa chua không đường, một ít quả mọng hoặc nửa quả chuối cùng đá và nước. Không nên cho thêm đường, sữa đặc, kem tươi hoặc siro. Đồng thời, cần lưu ý sinh tố vẫn cung cấp năng lượng từ trái cây và sữa chua, vì vậy nên xem đây là một phần của chế độ ăn chứ không phải nước giảm cân.
Đừng tìm thức uống đốt mỡ sau kỳ nghỉ
Một số loại nước detox, trà giảm cân hoặc đồ uống thảo dược được quảng cáo có khả năng làm cơ thể thải độc, đốt mỡ nhanh. Tuy nhiên, không nên kỳ vọng những thức uống này có thể bù lại lượng năng lượng dư thừa trong cả kỳ nghỉ.
Mayo Clinic lưu ý hiện có ít bằng chứng cho thấy các loại thảo mộc được quảng cáo như chất lợi tiểu tự nhiên có hiệu quả trong giảm cân; một số còn có thể tương tác với thuốc hoặc không phù hợp với một số tình trạng sức khỏe.
Sau kỳ nghỉ, cách đơn giản hơn là đưa nước lọc trở thành thức uống chính, giảm đồ uống có đường và quay lại chế độ ăn uống, vận động bình thường. Sáu loại nước trên có thể giúp thay đổi thói quen uống mà không cần những công thức cầu kỳ hay lời hứa giảm cân cấp tốc.
Vienne (Theo Mayo Clinic)
