Paulina Porizkova, 58 tuổi
Để giữ bụng phẳng, chân thon ở độ tuổi cận kề 60, siêu mẫu người CH Czech tập pilates 3-5 buổi mỗi tuần. Cô cũng thay đổi nhiều kiểu bài tập từ gym, đạp xe, boxing, aerobic, belly dance... để bớt nhàm chán và tăng hiệu quả cải thiện vóc dáng, sức khỏe.
Paulina cho biết cô không kiêng khem hà khắc hay gò bó bản thân với bất cứ thực đơn đặc biệt nào. Cô thiên về việc cân bằng tất cả các nhóm dinh dưỡng cho cơ thể và áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8 (nhịn 16 tiếng, ăn trong 8 tiếng).
Elizabeth Hurley, 58 tuổi
Elizabeth Hurley thuộc nhóm phụ nữ không thích đến phòng tập và lựa chọn làm việc nhà, làm vườn… để tiêu hao calo.
Bà mẹ một con duy trì thói quen tiêu thụ thực phẩm hữu cơ từ nhiều năm nay, hầu hết đều có nguồn gốc từ các trang trại địa phương. Người đẹp U60 hạn chế tối đa đồ ăn nhanh, thực phẩm có lượng tinh bột cao. Cô chủ yếu ăn ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, rau xanh, trái cây tươi và luôn uống nhiều nước trong ngày, đồng thời bổ sung thêm các viên vitamin cho cơ thể. Để giữ gìn sức khỏe cũng như kìm hãm sự lão hóa của cơ thể, người đẹp hạn chế uống rượu và nói không với thuốc lá.
Jennifer Lopez, 54 tuổi
Để giữ đường cong nóng bỏng, đã thành thương hiệu của bản thân, J.Lo rất chăm tập luyện với đủ các bộ môn như gym, boxing, múa cột, khiêu vũ. Chế độ tập của cô khá nặng, thường bắt đầu bài tập với khoảng 50 lần gập bụng treo người, 50 lần kéo tạ, 50 lần xoay thân kết hợp tạ 20 kg.
Có cường độ tập luyện cao nên cô ăn uống khá thoải mái vào ban ngày nhưng không ăn sau 18h30 để cơ thể có đủ thời gian chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích mỡ thừa. Thực đơn của nữ ca sĩ thường có yến mạch, khoai tây, các loại thịt trắng, cá, các loại hạt, trái cây tươi và thức uống protein. Nữ ca sĩ cũng cho biết mỗi ngày đều uống ít nhất 7 ly nước nhằm hạn chế thèm ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa.
Jennifer Aniston, 54 tuổi
Jennifer Aniston tiết lộ cô tập luyện theo phương pháp '15-15-15' để giữ vóc dáng săn chắc, khỏe khoắn. Đây là dạng bài tập kết hợp bao gồm 15 phút tập xe đạp, 15 phút tập với máy và 15 phút chạy bộ. Một buổi tập luyện 45 phút với cường độ cao liên tục không nghỉ giúp cơ thể đổ mồ hôi, đốt cháy calo hiệu quả.
Song song thói quen tập luyện, nữ diễn viên áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8. Các bữa trong ngày luôn có nhiều chất xơ và protein, bổ trợ cho việc giữ gìn cơ bắp săn chắc. Đồ ăn vặt của Jennifer chủ yếu là trứng luộc, táo hoặc bơ hạnh nhân hay các loại hạt. Ở độ tuổi ngũ tuần, nữ diễn viên cũng chuộng dùng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin, collagen cho cơ thể.
Salma Hayek, 56 tuổi
Để giữ gìn sức khỏe cũng như phong độ, bà xã tỷ của phú Pháp François-Henri Pinault thường dành khoảng 30 phút mỗi ngày cho việc thể dục và duy trì khoảng 5-7 buổi như vậy trong tuần. Để việc tập luyện bớt nhàm chán, bà mẹ một con kết hợp pilates với HIIT, thỉnh thoảng cô thay đổi không khí tập luyện với kickboxing hoặc khiêu vũ... Bên cạnh đó, Salma cũng xem việc dắt chó đi dạo mỗi ngày như một bài tập giúp cải thiện sức bền.
Với chế độ ăn, cô không ăn kiêng hay đếm calo quá khắt khe mà chỉ hạn chế lượng thịt động vật nạp vào cơ thể. Bên cạnh chất xơ, chế độ ăn của Salma luôn giàu chất béo tốt - là một trong những bí quyết để trẻ lâu của nữ diễn viên.
Heidi Klum, 50 tuổi
Heidi Klum có thói quen ăn uống lành mạnh, ưu tiên đồ ăn tự nấu tại nhà để giữ gìn sắc vóc. Cô tin rằng việc đi ăn hàng quá nhiều sẽ khiến bạn không thể kiểm soát được những gì đưa vào cơ thể. Bữa sáng và bữa trưa của siêu mẫu thường có đủ các nhóm chất bao gồm cả tinh bột từ ngũ cốc hay các loại rau củ. Bữa tối cô thường không ăn nhiều carb, chủ yếu có rau và protein nạc.
Heidi có lối sống năng động nhiều năm nay. Cô tập đủ các bộ môn từ gym cho đến yoga, pilates. Thỉnh thoảng cô cũng tập với bạt nhún, chơi tennis, đi bơi để thay đổi không khí.
Duk Sun
