Vitamin A
Vitamin A tham gia vào quá trình tiết bã nhờn của da đầu, duy trì sự cân bằng dầu và độ chắc khỏe của chân tóc. Thực phẩm giàu vitamin A có thể bổ sung thông qua chế độ ăn bao gồm khoai lang, cà rốt, bông cải xanh, các sản phẩm từ sữa và trứng.
Thiếu hụt dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân khiến tóc nhanh bết, dễ gãy rụng.
Vitamin B
Nhóm vitamin này liên quan đến quá trình trao đổi chất của da đầu. Trong đó vitamin B7 được xem là quan trọng nhất nhì bởi tham gia vào quá trình sản sinh ra keratin - thành phần chính cấu tạo nên tóc. Nhóm vitamin B nói chung không chỉ cần thiết cho sự phát triển của tóc mà còn góp phần duy trì da đầu khỏe mạnh. Thực phẩm chứa nhiều vitamin B có thể kể đến ngũ cốc, thịt gà, hải sản, rau có màu xanh đậm, gan động vật...
Vitamin C
Vitamin C có thể hạn chế tình trạng bết dính, giúp làm chậm quá trình oxy hóa, chống lại các gốc tự do gây rụng tóc. Vitamin C cũng có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể, nhờ đó giữ mái tóc phát triển bình thường, khỏe mạnh. Vitamin C cũng kích thích sản xuất collagen - yếu tố quan trọng giúp tóc chắc khỏe. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như ổi, cam, bưởi, các loại quả mọng...
Vitamin D
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ vitamin D trong cơ thể có liên quan đến mật độ lông tơ. Một trong những vai trò của vitamin D là kích thích các nang tóc mới và cũ. Khi cơ thể không có đủ vitamin D sẽ cản trở quá trình phát triển của tóc mới. Bên cạnh đó, thiếu chất dinh dưỡng này sẽ đến tình trạng gãy rụng tóc. Vitamin D được cơ thể hấp thụ thông qua việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời hoặc các viên uống chức năng. Bên cạnh đó, chế độ ăn giàu hải sản cũng góp phần tăng cường vitamin D cho cơ thể.
Vitamin E
Vitamin E có thể ngăn ngừa rụng tóc, chống oxy hóa, bảo vệ lớp bã nhờn của da đầu nhờ đó cân bằng sự tiết dầu của da đầu. Vitamin E có nhiều trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, dầu olive...
Vitamin E có nhiều trong các loại hạt, dầu thực vật.
Omega 3
Axit béo omega 3 có thể xây dựng lại hàng rào bảo vệ da đầu, cải thiện khả năng bảo vệ và cân bằng sự tiết dầu của da đầu. Omega 3 có nhiều trong cá hồi, quả bơ, các loại hạt...
Duk Sun (Theo ETToday)
