Buổi sáng định hình nhịp điệu cho cả ngày, và cách chúng ta chăm sóc cơ thể trong vài giờ đầu sau khi thức dậy có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia từ lâu đã chỉ ra rằng nguy cơ đau tim thường cao hơn vào buổi sáng, do huyết áp và hormone căng thẳng như cortisol tăng tự nhiên. Tuy nhiên, một số thói quen hằng ngày còn khiến trái tim dễ tổn thương hơn. 6 sai lầm buổi sáng dưới đây có thể âm thầm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim sớm.
Ảnh: Deposit Photos
Bỏ qua việc uống nước sau khi thức dậy
Sau một đêm ngủ, cơ thể thường rơi vào tình trạng thiếu nước nhẹ. Không bổ sung ngay cốc nước đầu tiên của ngày vào thời điểm này sẽ khiến máu trở nên đặc hơn, buộc tim phải bơm mạnh hơn. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến độ nhớt của máu và huyết áp - hai yếu tố then chốt làm tăng gánh nặng cho tim. Việc uống ngay trà hoặc cà phê mà chưa kịp cấp nước cho cơ thể càng khiến hệ tim mạch chịu áp lực không cần thiết.
Tập luyện cường độ cao mà không khởi động
Tập luyện buổi sáng mang lại nhiều lợi ích, nhưng bắt đầu ngay bằng các bài vận động cường độ cao có thể gây hại cho tim, do lúc này mạch máu còn cứng và cơ thể chưa kịp thích nghi. Nghiên cứu chỉ ra rằng gắng sức đột ngột vào sáng sớm làm tăng nguy cơ xảy ra sự cố tim mạch. Thay vào đó, nên khởi động nhẹ nhàng hoặc bắt đầu bằng động tác giãn cơ, đi bộ để giúp tim thích ứng dần và giảm rủi ro.
Bỏ qua việc kiểm tra huyết áp buổi sáng
Huyết áp cao được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng". Đối với những người có nguy cơ, buổi sáng là thời điểm huyết áp thường tăng đột biến. Việc bỏ qua một lần kiểm tra đơn giản vào buổi sáng đồng nghĩa với việc bỏ lỡ các dấu hiệu cảnh báo sớm. Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo việc theo dõi huyết áp buổi sáng là một trong những yếu tố dự đoán đáng tin cậy nhất về các vấn đề tim mạch. Nếu bỏ qua thói quen đơn giản này, nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho tim mạch có thể không được phát hiện kịp thời.
Ăn sáng quá nhiều muối
Lượng muối nạp vào cơ thể quá nhiều vào buổi sáng sẽ gây tích nước và làm tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy bữa sáng nhiều natri có thể gây ra tình trạng huyết áp tăng vọt vào buổi sáng, thời điểm quan trọng dễ dẫn đến đau tim. Một bữa sáng cân bằng với trái cây, yến mạch hoặc giá đỗ sẽ bảo vệ động mạch thay vì gây căng thẳng cho chúng.
Kiểm tra email công việc ngay khi vừa thức dậy
Buổi sáng là thời điểm hormone căng thẳng tự nhiên ở mức cao, và việc tiếp nhận thêm áp lực từ công nghệ càng khiến tim bị quá tải. Thói quen mở email hay lướt mạng xã hội ngay trên giường làm nồng độ cortisol tiếp tục tăng, duy trì huyết áp cao lâu hơn. Nếu lặp lại mỗi ngày, tình trạng này có thể bào mòn thành mạch và làm gia tăng nguy cơ bệnh tim. Khởi đầu buổi sáng trong yên tĩnh, không màn hình điện thoại, sẽ an toàn hơn cho trái tim.
Bỏ bữa sáng hoàn toàn
Việc trì hoãn hoặc bỏ bữa sáng sẽ đẩy cơ thể vào trạng thái căng thẳng, làm tăng cortisol và khiến tim phải làm việc nhiều hơn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm cao hơn. Cơ thể, đặc biệt là tim, cần được cung cấp năng lượng ổn định vào buổi sáng để cân bằng lượng đường trong máu và ngăn ngừa căng thẳng mạch máu.
Hướng Dương (Theo Times of India)
