6 động tác kéo giãn chỉnh tư thế gù lưng

Nghiêng đầu

Động tác này giúp kéo giãn vùng cơ hai bên cổ.

- Ngồi bắt chéo chân trên thảm, tay phải mở rộng, đưa sang bên hông phải, tay trái đưa lên đầu, bàn tay trái úp qua tai phải.

- Từ từ nghiêng đầu sang trái, có thể dùng tay ấn nhẹ để tăng độ căng.

- Giữ tư thế trong 30 giây rồi từ từ nâng đầu lên, lặp lại động tác với bên còn lại.

- Thực hiện động tác 5 lần mỗi bên.

Cúi đầu

Động tác này giúp kéo giãn toàn bộ cơ sau gáy.

- Ngồi bắt chéo chân, hai bàn tay lồng vào nhau, để phía sau đầu.

- Từ từ cúi đầu xuống, mắt nhìn xuống thảm, hai tay ấn để kéo căng vùng cơ sau cổ.

- Giữ tư thế trong 30 giây rồi thả lỏng, từ từ nâng đầu lên.

- Thực hiện động tác 5 lần.

Tay sau lưng

Động tác này giúp kéo giãn cơ cổ, vai, chỉnh lưng thẳng.

- Đứng thẳng, hai tay để phía sau lưng, tay phải nắm lấy cổ tay trái.

- Nghiêng đầu sang bên phải, kéo căng vùng cổ và vai bên trái.

- Giữ tư thế trong 30 giây rồi từ từ nâng đầu lên, lặp lại động tác với bên còn lại.

- Thực hiện động tác 5 lần mỗi bên.

Quỳ cúi đầu

Động tác này giúp kéo giãn cơ cổ và vai.

- Quỳ gối trên thảm, hai mũi chân úp xuống, hai bàn tay đan vào nhau, để phía sau lưng.

- Từ từ cúi người xuống phía trước cho đến khi đỉnh đầu chạm thảm, cánh tay đưa thẳng hướng lên trời.

- Giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ nâng người dậy.

- Thực hiện động tác 5 lần.

Quỳ ngửa người

Động tác này giúp kéo giãn cơ vai và lưng, chỉnh dáng gù.

- Quỳ gối trên thảm, hai mũi chân úp xuống, hai tay thả lỏng theo thân.

- Từ từ ngả người về phía sau, hai tay chống xuống thảm, lưng cong hết cỡ, ngửa cổ về phía sau, mắt hướng lên trời.

- Giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ nâng người dậy.

- Thực hiện động tác 5 lần.

Nâng cao người

Động tác này có tác dụng kéo giãn cơ lưng, giúp lưng thẳng.

- Nằm ngửa trên thảm, hai gối gập, hai bàn tay đan vào nhau, để dưới lưng.

- Siết bụng, nâng thân người lên cao để đầu gối, bụng, ngực và cổ trên một đường thẳng.

- Giữ tư thế trong 10 giây rồi từ từ hạ người xuống.

- Thực hiện động tác 10 lần.