Ảnh: Pittsburgheartday
1. Tốc độ đi bộ
Nhiều người lớn tuổi cho rằng nên đi bộ từ từ. Trên thực tế, bạn tăng tốc độ đi bộ vừa phải và đạt đến trạng thái đổ mồ hôi nhẹ mới có thể thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả hơn, giảm độ nhớt của máu, giúp giảm nguy cơ có huyết khối.
2. Cách thở
Nhiều người thích trò chuyện hoặc dừng lại khi đi bộ, điều này gây khó khăn cho việc hình thành nhịp thở hiệu quả. Để đem tới nhiều lợi ích sức khỏe, bạn nên giữ nhịp thở đều đặn lúc đi bộ.
3. Thời điểm đi bộ
Đối với người cao tuổi nên tránh đi bộ lúc ánh nắng gắt và nhiệt độ cao vào buổi trưa. Nhờ vậy, bạn có thể ngăn ngừa say nắng, huyết áp dao động, có tác dụng ổn định tình trạng tim mạch, mạch máu não.
4. Con đường
Đi bộ trên mặt đất bằng phẳng, mềm sẽ tốt hơn đi trên đường xi măng cứng. Bề mặt đất mềm mại có thể làm giảm tác động lên khớp gối, tránh gây viêm khớp hoặc làm nặng thêm tình trạng đau chân. Điều này rất cần thiết để duy trì thói quen tập luyện lâu dài.
5. Quần áo
Thiết bị thể thao phù hợp, đặc biệt là giày, rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương ở chân và đảm bảo dáng đi đúng đắn. Đi giày sai cách không chỉ gây đau chân mà thậm chí có thể làm tăng gánh nặng cho khớp gối và thắt lưng do thay đổi tư thế đi lại, ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu của toàn cơ thể.
6. Giãn cơ
Nhiều người bỏ qua việc giãn cơ sau khi đi bộ, trong khi điều này thực sự có thể giúp cơ bắp thư giãn, thúc đẩy lưu thông máu cục bộ, đồng thời giảm cứng và đau cơ, đặc biệt là đối với cơ chân và cơ thắt lưng.
Những bệnh nhân bị huyết áp cao có nhiều khả năng lưu thông máu ở chân kém. Bạn nên thực hiện các bài tập giãn cơ thích hợp trước và sau khi đi bộ, và theo dõi huyết áp của bạn để tránh quá sức.
Tú Anh (Theo Aboluowang)
