Động tác 1
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng một vai, hai tay nắm lại, để trước ngực. Giữ nguyên tay, thẳng lưng, ngồi thấp xuống rồi nhanh chóng đứng dậy, bật nhảy hai chân sang hai bên. Sau đó, bật nhảy chụm hai chân lại, lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện ít nhất 3 hiệp.
Động tác 2
Đứng thẳng, hai tay nắm lại để trước ngực, chân rộng bằng vai. Lùi sâu một chân về phía sau, chéo sang bên đối diện, hạ thấp trọng tâm. Rút gối về, tiếp tục bước lùi thẳng rồi đổi chân. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp.
Động tác 3
Chuẩn bị ở tư thế giả ngồi, đùi và cẳng chân tạo góc 90 độ, hai tay đưa thẳng về phía trước. Dùng cơ đùi nâng người lên cao, duỗi thẳng gối, hai tay chạm đất. Lặp lại động tác 10 lần. Thực hiện ít nhất 3 hiệp.
Động tác 4
Đứng thẳng, hai tay đưa thẳng về phía trước. Lùi một chân sâu phía sau rồi rút gối cao, hai tay đưa về phía sau. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp.
Động tác 5
Đứng thẳng, hai tay nắm, đưa trước ngực. Tiến về phía trước, hạ thấp trọng tâm, đầu gối trước vuông góc, đầu gối sau chạm đất. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp.
Động tác 6
Chuẩn bị ở tư thế hai chân rộng hơn hai vai, hai tay nắm trước ngực, hạ thấp trọng tâm, người hơi đổ về phía trước. Lần lượt dồn trọng tâm sang hai bên chân, dậm mũi chân hai lần mỗi nhịp. Lặp lại động tác 10 lần mỗi chân. Thực hiện ít nhất 3 hiệp.
