Collagen đóng vai trò như chất keo kết nối các tế bào dưới da. Lượng collagen dồi dào giúp da săn chắc, mịn màng và tươi trẻ. Ngược lại, suy giảm hay thiếu hụt collagen khiến da sạm màu, xuất hiện nếp nhăn, vết chân chim, da chảy xệ... Một số thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen, khiến lượng collagen không đủ để đáp ứng nhu cầu của tế bào da, đẩy nhanh tốc độ lão hóa.
1. Không thoa kem chống nắng
Tia UVA phá vỡ các liên kết collagen, đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Ánh nắng mặt trời là thủ phạm tạo ra các gốc tự do, phá vỡ collagen. Khi tiếp xúc với quá nhiều ánh nắng mặt trời mà không có biện pháp bảo vệ, tia UVA sẽ đi sâu vào lớp hạ bì của da, phá vỡ các liên kết collagen. Để bảo vệ da đồng thời ngăn ngừa suy giảm collagen, bạn cần thoa kem chống nắng hàng ngày. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 30, thoa trước khi tiếp xúc với ánh nắng ít nhất 30 phút. Nếu làm việc ở ngoài trời hoặc tham gia các hoạt động dễ đồ mồ hôi hoặc bơi lội, bạn cần thoa lại kem chống nắng sau mỗi hai tiếng. Ngoài ra, nên sử dụng mũ, áo chống nắng, kính râm để giảm thiểu phạm vi da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.
2. Không ngủ đủ giấc
Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn rất tốt cho làn da. Khi cơ thể mệt mỏi, thiếu ngủ, hệ thống miễn dịch bị ảnh hưởng, làm chậm quá trình sản xuất collagen. Các chuyên gia sức khỏe khuyến khích ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để giữ cho hệ miễn dịch khỏe mạnh. Đó chính là chìa khóa để làn da tươi trẻ, mịn màng.
3. Không bổ sung đủ vitamin C
Thiếu vitamin C làm chậm quá trình tổng hợp collagen.
Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất pro-collagen, tiền chất của cơ thể để tạo ra collagen. Do đó, bổ sung đủ vitamin C là rất cần thiết để đảm bảo collagen được sản sinh đều đặn. Vitamin C có nhiều trong các loại quả họ cam, quýt, quả mọng, ổi, bông cải xanh, đu đủ...
4. Chế độ ăn nhiều đường
Tình trạng viêm có thể khiến các mô liên kết từ collagen đứt gãy, gây sụt giảm collagen. Chế độ ăn uống chứa nhiều đường, carbohydrate đơn giản, các loại thực phẩm chế biến sẵn... thúc đẩy tình trạng viêm trong cơ thể. Khi hàm lượng đường trong cơ thể lên cao, quá trình glycation (đường hóa) sẽ diễn ra. Đường sẽ liên kết với các protein trong da, bao gồm collagen và elastin, sau đó làm biến tính các protein này. Kết quả là da mất sự đàn hồi, tăng độ trơ cứng, tạo thành các nếp nhăn, hàng rào bảo vệ da bị tổn thương và đẩy nhanh quá trình lão hóa.
5. Căng thẳng kéo dài
Hàm lượng cortisol tăng cao làm suy giảm collagen.
Căng thẳng kéo dài làm suy giảm khả năng sản xuất collagen tự nhiên. Khi toàn bộ nguồn lực của cơ thể được sử dụng để chống lại căng thẳng và chứng viêm do căng thẳng, collagen sẽ không được ưu tiên sản xuất. Nghiên cứu đã chỉ ra khi bạn căng thẳng, hàm lượng cortisol tăng cao. Cortisol làm suy giảm collagen và tăng tích mỡ thừa ở vùng bụng.
Vienne (theo Well and good, Healthline)
