Ảnh: iStock
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ
Theo Tiến sĩ Carolina Leaf, nhà khoa học thần kinh lâm sàng, giấc ngủ không chỉ là khoảng thời gian để mắt bạn được nghỉ ngơi mà còn có tác dụng phục hồi và tái tạo cho cơ thể. Bà cho biết: "Não bộ và cơ thể của chúng ta có năng lượng hạn chế, giống như pin điện thoại di động, chúng sẽ bị hao mòn và cần được sạc lại. Vì vậy, giấc ngủ sẽ nạp lại năng lượng, tái tạo và phục hồi những gì đã hao mòn trong ngày, góp phần làm tăng tuổi thọ".
Nếu không có lịch trình ngủ hiệu quả và các thói quen đi kèm, chúng ta dễ mắc phải các vấn đề như viêm nhiễm, rối loạn chuyển hóa và chức năng nội tạng kém.
Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon hơn?
Tiến sĩ Leaf giải thích cách tốt nhất để có được giấc ngủ ngon là không lo lắng việc bạn sẽ khó ngủ. "Đây là cách nhanh nhất để cải thiện giấc ngủ vì nếu không lo lắng, bạn sẽ có thể ngủ ngon, tâm trí, não bộ và cơ thể của bạn có thể bù đắp lại lượng giấc ngủ đã mất", bà nói.
Theo Tiến sĩ Chelsea Perry, chủ sở hữu của Sleep Solutions, việc chú ý đến nhịp điệu tự nhiên của cơ thể vào ban ngày cũng rất hữu ích. Bà gợi ý: "Dành thời gian ở ngoài trời vào ban ngày để giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học và sử dụng buổi tối để thư giãn mà không bị phân tâm. Ngay cả mười phút thực hành chánh niệm hoặc bài tập thở trước khi đi ngủ cũng có thể làm dịu tâm trí bận rộn và tạo ra tác động hữu hình đến giấc ngủ theo thời gian".
5 thói quen sau giúp ngủ ngon, sống thọ 100 tuổi:
Thay đổi suy nghĩ khi thức dậy
Tiến sĩ Leaf giải thích rằng vài khoảnh khắc đầu tiên sau khi thức dậy là yếu tố không thể thiếu để có được giấc ngủ ngon. Bà gợi ý rằng: "Hãy tập trung nhận thức và thay đổi suy nghĩ trong 30 giây khi bạn thức dậy vào buổi sáng". Điều này có thể bao gồm việc liệt kê những điều bạn mong đợi trong ngày, những việc vặt bạn phải làm hoặc bất kỳ suy nghĩ tích cực nào khác có thể giúp bạn cảm thấy có động lực.
Tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời ngay lập tức
Nếu có thể, hãy tận hưởng không khí trong lành và ánh nắng mặt trời ngay khi bạn ra khỏi giường. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ nhanh vào buổi sáng, chạy đến cửa hàng tạp hóa địa phương hoặc chỉ cần bước ra ngoài, cảm nhận gió và ánh nắng trên khuôn mặt trước khi bắt đầu ngày mới.
Quản lý suy nghĩ của bạn trong khi chuẩn bị cho ngày mới
Tiến sĩ Leaf gợi ý rằng khi bạn chuẩn bị cho ngày mới, hãy xác định những suy nghĩ tiêu cực thường xuyên nhất và tự hỏi bản thân: Đây là những gì đang diễn ra trong tâm trí và cuộc sống của tôi lúc này. Tôi có thể làm gì để vượt qua ngày hôm nay? Câu hỏi quan trọng này sẽ giúp bạn tập trung vào những suy nghĩ đưa ra các giải pháp khi ngày trôi qua.
Ăn nhẹ nhàng trước khi đi ngủ
Không nên đi ngủ khi bụng đói, đây là điều quan trọng bạn cần lưu ý. Lên lịch ăn tối trước khi đi ngủ vài giờ để tiêu hóa hết thức ăn trước khi nằm xuống. Tiến sĩ Perry gợi ý, nếu bạn vẫn đói sau đó, hãy cân nhắc một số loại thực phẩm thân thiện trước khi đi ngủ sẽ không khiến bạn tỉnh táo. Tiến sĩ Perry cho biết: "Tránh uống rượu hoặc caffeine vào cuối ngày cũng tạo nên sự khác biệt".
Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết có bao nhiêu người cố gắng chìm vào giấc ngủ sau thói quen như xem tivi, lướt TikTok... Thay vào đó, Tiến sĩ Perry gợi ý "giảm thời gian sử dụng màn hình vào buổi tối và kết hợp các hoạt động thư giãn, như đọc sách hoặc kéo giãn cơ nhẹ nhàng" là những cách hiệu quả giúp bạn dễ ngủ (và duy trì) giấc ngủ.
Hướng Dương (Theo Real Simple)
