Nayeon, sinh năm 1995, là thành viên nhóm nhạc Twice đình đám một thời. Luôn xuất hiện trên sân khấu với vẻ ngoài thon gọn, nuột nà nhưng hiếm ai biết cô từng nặng gần 60 kg. Nayeon cho biết thời học cấp 3, cô từng nặng 58 kg do chỉ tập trung học, không quan tâm đến ngoại hình.
Khi mới vào đại học, cô áp dụng biện pháp giảm cân bài bản nên giảm xuống còn khoảng 51-52 kg. Tuy nhiên, sau đó do thói quen ăn khuya và hay tụ tập tiệc tùng cùng bạn bè nên cân nặng lại tăng. Cô đã áp dụng nhiều cách nhưng cân nặng không được cải thiện. Khi sang Mỹ, Naeyon chạm mốc 60 kg khiến cô chán nản đến mức phát khóc khi soi gương. Hạ quyết tâm phải thay đổi bản thân, Naeyon đã giảm từ 60 kg xuống 42 kg nhờ thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày.
1. Giảm nửa khẩu phần ăn
Sau khi thất bại với đủ kiểu ăn kiêng nghiêm ngặt, bao gồm cả uống thuốc giảm cân, Nayeon quyết định chuyển sang giảm lượng thức ăn trong mỗi bữa. Cô cho biết mọi việc ban đầu không hề dễ dàng nhưng dần dần, dạ dày như thu nhỏ lại, nhu cầu ăn của cô không còn lớn như trước nên dù ăn ít hơn, không thấy đói. Nữ ca sĩ cũng cho biết chỉ ăn vừa đủ, không ăn no căng hay để bụng đói. Bên cạnh đó, cô tự cấm bản thân không ăn trước khi đi ngủ 4 tiếng.
2. Cân bằng dinh dưỡng
Do lượng thức ăn đã giảm một nửa nên Naeyon cũng chú trọng đến dinh dưỡng để đảm bảo cơ thể có đủ chất. Cô thường ăn 100 g thịt cùng cơm và rau hoặc món cơm trộn kiểu Hàn. "Khi tôi được ăn những gì tôi muốn, tôi không cảm thấy đói nữa", nữ ca sĩ nói.
3. Tập thể dục
Sau khi giảm cân thành công, nữ ca sĩ nhận ra chìa khóa để thành công nằm ở "sự thay đổi về tinh thần". Cô nhấn mạnh đừng tạo cảm giác bị ép buộc phải giảm cân, không nên để bản thân bị áp lực. Tập thể dục là cần thiết nhưng nếu bạn không thực sự thích thú, bạn có thể chuyển phương thức khác miễn sao cơ thể được vận động, tiêu hao calo. Naeyon nói cô tập aerobic 1-2 lần/tuần mỗi buổi khoảng một tiếng. Hàng ngày, cô đều thực hiện các bài giãn cơ để tránh cơ bắp tích tụ, cải thiện thân hình thêm mềm mại, nữ tính.
4. Ngâm bồn
Naeyon cho biết cô nhận thấy sở thích ngâm bồn nước nóng cũng có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ xoa dịu cơ bắp, tăng trao đổi chất và thúc đẩy tuần hoàn máu. Nữ ca sĩ thường ngâm mình trong nước có nhiệt độ 38-40 độ khoảng 20-30 phút.
5. Kiên trì
Naeyon nói "giảm cân là việc cả đời" nên đừng tự đặt ra cho mình những áp lực về thời gian. Thay vào đó, hãy kiên nhẫn mỗi ngày một chút, dần dần tạo thói quen mới lành mạnh hơn cho cơ thể để giảm cân một cách an toàn, lâu dài.
Duk Sun (Theo ETToday)