Tóc là một bộ phận phát triển nhanh và dường như là yếu tố tạo ra những nhu cầu của cho cơ thể. Vì thế, bạn cần có sự kết hợp cân bằng của protein, carbohydrate tổng hợp, các loại vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều bất cứ một thứ nào, đặc biệt là vitamin và chất khoáng, bạn có thể vô tình gây ra vấn đề cho sự phát triển của tóc.
Dinh dưỡng cho tóc khoẻ mạnh bắt đầu bằng việc ăn đầy đủ protein. Sau đó, bạn cần carbohydrates để giúp tập hợp protein. Việc chú tâm tới nguyên tố sắt dưới những dạng có thể hấp thu là một trong những chất khoáng quan trọng nhất cần cho sự phát triển của tóc. Những loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác tốt cho da và tóc gồm có vitamin B tổng hợp, axid folic, B12 và kẽm.
1. Thịt bò
Nếu bạn không có nồng độ cholesterol cao, bạn nên ăn thịt bò ít nhất 2 lần/tuần. Thịt bò không chỉ chứa protein mà còn có đủ các vitamin nhóm B, sắt, kẽm, là những khoáng chất quan trọng cho sự khoẻ mạnh của mái tóc.
2. Trứng
Nếu bạn là người ăn kiêng và không thể ăn thịt đỏ vì những lý do sức khoẻ thì trứng là một giải pháp. Đây là một thực phẩm tốt thứ hai sau thịt nhưng giá trị của nó vẫn chưa được mọi người đánh giá cao cho một mái tóc bóng khoẻ.
3. Pho mát từ sữa tách kem
Bạn nên dùng loại pho mát này để cung cấp protein cho bữa sáng hay trưa khi bạn không có thời gian để chế biến trứng. Hơn nữa đây là một nguồn thực phẩm giàu can xi.
4. Thịt lợn xông khói
Mặc dù, đây không phải một món lý tưởng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nhưng một khẩu phần ăn có thịt lợn xông khói sẽ cung cấp thêm vitamin B, kẽm và protein.
5. Cá hồi
Dùng cá hồi tươi hoặc xông khói cho một bữa chính trong ngày sẽ mang đến cho cơ thể một lượng protein vừa đủ, vitamin nhóm B, các loại vitamin khác và chất khoáng.
(Theo VTV.vn)
