Đi bộ buổi tối là thói quen rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Chỉ cần dành 30 phút buổi tối để đi bộ có thể giúp bạn nhận được vô vàn lợi ích:
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
- Giảm đau lưng.
- Hỗ trợ giảm cân.
- Giảm căng thẳng.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, không phải cứ xỏ giày vào và đi là có thể nhận được tối đa lợi ích của việc đi bộ. Nếu bạn mắc những sai lầm cơ bản dưới đây, việc tập luyện sẽ trở thành vô ích.
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
1. Đi bộ ngay sau khi ăn tối
Đi bộ sau bữa tối có tác dụng tiêu đốt năng lượng dư thừa, giảm tích tụ mỡ bụng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đi bộ ngay sau khi vừa ăn xong lại vô cùng nguy hiểm cho sức khỏe, đặc biệt là với những người mắc bệnh lý tim mạch. Sau khi ăn no, nhất là bữa ăn giàu đạm và chất béo, máu sẽ tập trung nhiều hơn ở khu vực tiêu hóa để bộ phận này hoạt động hiệu quả quả nhất. Nếu vận động ngay lúc này, cơ tim có thể bị tổn thương, thậm chí gây nhồi máu cơ tim. Bác sĩ khuyến cáo nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút sau khi ăn rồi mới đi bộ.
2. Đi bộ ở lề đường
Đi bộ là hoạt động thể dục tốt cho sức khỏe nhưng không phải có thể đi ở bất cứ đâu. Nếu chọn không đúng vị trí, cơ thể sẽ không nhận được lợi ích gì, ngược lại, còn gây hại thêm. Nghiên cứu đã chỉ ra, những người đi bộ trong công viên có chức năng phổi tốt hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh xơ cứng động mạch. Những người đi bộ ở khu vực lề đường có chức năng phổi yếu hơn, tình trạng xơ cứng động mạch có thể trầm trọng hơn. Đường phố là nơi phương tiện giao thông qua lại nhiều, thải ra nhiều khí carbon monoxide, hydrocarbon, nitrogen oxide, sulfur dioxide... Khi vận động, bạn có xu hướng hít thở sâu hơn và nhiều hơn nên môi trường tập luyện bị ô nhiễm sẽ gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe. Nếu không sống ở gần công viên hay các khu vực vui chơi công cộng, nên chọn địa điểm đi bộ ít xe cộ qua lại, có không khí thoáng đãng.
Khởi động trước khi đi bộ giúp tránh chấn thương, tăng hiệu quả tập luyện.
3. Không khởi động trước khi đi bộ
Nhiều người cho rằng đi bộ là hoạt động thường ngày, không cần phải khởi động trước khi bắt đầu đi. Tuy nhiên, theo bác sĩ Bai LiQun, Trưởng khoa Chỉnh hình Bệnh viện Đông Phương, thuộc Đại học Trung y Bắc Kinh, Trung Quốc, một trong những lý do phổ biến khiến người chơi thể thao gặp chấn thương là không thực hiện các bài tập khởi động. Dù chỉ là bài tập đi bộ, bạn cũng cần khởi động để đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng. Nếu cơ thể đột nhiên rơi vào trạng thái vận động, các cơ, khớp trên cơ thể chưa kịp mở ra, các hoạt động sẽ bị hạn chế hơn, hiệu quả tập luyện không tốt và rất dễ gây choáng váng.
4. Đi bộ sai tư thế
Tư thế đi bộ cũng ảnh hưởng rất lớn tới hiệu quả. Một số lỗi sai tư thế cơ bản khi đi bộ là:
- Bước chân quá dài: bước quá dài khiến trọng lượng dư thừa dồn lên ống chân, khiến phần ống đồng bị đau và có thể tổn thương đầu gối.
- Đổ người về phía trước hoặc phía sau: đi bộ với tư thế đổ người về phía trước hoặc phía sau đều gây áp lực lên vùng hông, dẫn đến đau lưng, đau hông lâu dài.
- Đặt mũi chân xuống trước khi bước: đi bộ bằng mũi chân có thể dẫn đến đau hông, đầu gối, mắt cá chân vì chúng phải chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, đi trong tư thế kiễng chân còn gây căng cơ vùng bắp chân, dễ bị chuột rút.
- Dồn lực vào chân trước: nếu dồn lực vào chân trước sau mỗi bước đi, vùng xương chậu và lưng dưới sẽ bị ảnh hưởng.
- Vai nhô cao: vai nhô cao khi đi bộ có thể gây đau mỏi cổ, vai, gáy do các cơ bắp vùng này bị khóa chặt.
5. Chọn giày không phù hợp
Giày quá cứng, quá nặng, không vừa chân hoặc đã sử dụng quá một năm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Giày là bộ phận đệm và hấp thụ chấn động của mỗi bước đi. Nếu đôi giày quá cũ, khả năng hấp thụ chấn động sẽ thấp hơn do phần đế bị mòn. Nếu giày quá cứng hoặc quá nặng, chúng có thể gây đau hoặc căng cơ bàn chân.
Vienne (Theo Stylecraze, Sohu)
