Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản và có lợi nhất có thể thực hiện hàng ngày. Nhưng giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào, điều quan trọng là phải ưu tiên sự an toàn. Đi bộ an toàn, hiệu quả không chỉ là di chuyển đôi chân, mà còn bao gồm chọn đúng giày, khởi động đúng cách và cẩn thận với sải chân, dáng đi của bạn. Sau đây là hướng dẫn về 5 nguyên tắc nên tuân thủ để chuyến đi bộ trở thành trải nghiệm an toàn và lành mạnh hơn.
Ảnh: Deposit Photos
1. Chọn đúng giày
Không phải tất cả các loại giày dép đều được thiết kế giống nhau để đi bộ. Hãy tìm những đôi giày có khả năng hỗ trợ vòm, đệm và thích hợp. Giày đi bộ phải hơi linh hoạt ở phần ụ ngón chân để cho phép chuyển động tự nhiên nhưng không quá lỏng vì chúng có thể gây căng mắt cá chân.
Nên tránh giày đế bằng, không hỗ trợ hoặc giày có gót cao, vì những loại giày này có thể gây khó chịu cho khớp hoặc thậm chí là chấn thương theo thời gian. Ngoài ra, hãy cân nhắc thử giày vào cuối ngày, khi bàn chân của bạn to hơn, để đảm bảo độ vừa vặn.
2. Đừng bỏ qua phần khởi động
Khởi động nhanh trước khi đi bộ có thể giúp cơ và khớp sẵn sàng cho hoạt động, giảm nguy cơ chấn thương như căng cơ hoặc chuột rút. Hãy thử bắt đầu bằng một số động tác lăn mắt cá chân nhẹ nhàng, kéo giãn bắp chân hoặc thậm chí đi bộ nhanh tại chỗ 1-2 phút. Tập trung vào việc kích hoạt chân, hông và cơ lưng dưới để cải thiện độ linh hoạt, lưu thông máu. Phần khởi động ngắn này sẽ giúp cơ thể chuẩn bị cho các chuyển động tăng lên, giúp mỗi bước đi mượt mà và thoải mái hơn.
3. Duy trì sải chân đúng cách
Sải chân quá dài giúp chúng ta đi nhanh hơn, nhưng thực tế lại có thể gây thêm áp lực lên cơ và khớp. Chìa khóa để có một bước đi an toàn và hiệu quả là giữ cho các bước chân của bạn ở độ dài tự nhiên, thoải mái. Tập trung vào việc đặt chân xuống dưới cơ thể thay vì với quá xa ở mỗi bước. Những bước chân ngắn hơn sẽ giảm tác động lên các khớp và giúp bạn dễ dàng duy trì tốc độ ổn định, thoải mái, tránh gây áp lực không cần thiết lên đầu gối và hông.
4. Chú ý đến góc đi bộ
Tư thế đi bộ đóng vai trò rất lớn trong việc tránh căng thẳng và chấn thương. Lý tưởng nhất là bạn nên ngẩng cao đầu, thả lỏng vai và hướng mắt về phía trước khoảng 3 - 6 mét. Tránh khom lưng hoặc chúi người quá xa về phía trước vì điều này có thể gây căng thẳng cho cổ, vai và lưng dưới. Thay vào đó, hãy hơi nghiêng người về phía trước từ mắt cá chân - không phải từ eo - để giúp bạn bước lên một cách tự nhiên.
5. Luôn chú ý đến môi trường xung quanh
An toàn khi đi bộ không chỉ là về tư thế, mà còn là việc cảnh giác với môi trường xung quanh. Cho dù bạn đang ở trong một khu đô thị đông đúc hay công viên yên tĩnh, hãy chú ý đến những chướng ngại vật như vỉa hè không bằng phẳng, vũng nước hoặc người đi xe đạp. Tránh mất tập trung như kiểm tra điện thoại hoặc đeo cả hai tai nghe nếu bạn đang ở trên một con phố đông đúc. Luôn chú ý đến những gì xung quanh giúp bạn phản ứng nhanh với mọi tình huống bất ngờ, giúp việc đi bộ an toàn và thú vị.
>> Sự khác biệt giữa đi bộ 15, 30, 60 phút và trên một tiếng
>> Khác biệt giữa chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối
Hướng Dương (Theo Times of India)
