Để bụng đói đi ngủ có thể khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ cũng như trở nên ám ảnh với việc được ăn. Thay vì quá hà khắc với cơ thể, bạn có thể nhấm nháp một lượng nhỏ những món ăn ít calo, giúp xua tan cơn đói, hạn chế thèm ăn để có thể "yên tâm" đi ngủ. Tuy nhiên, đây không phải cách bạn nên áp dụng hàng ngày, dần dần nó có thể trở thành thói quen ăn đêm từ lúc nào không hay. Tốt nhất, chỉ nên ăn khi quá đói và ăn với liều lượng vừa phải. Bên cạnh đó, hãy xây dựng thói quen ngủ sớm, giúp hạn chế ăn đêm.
Các món ăn chứa nhiều tinh bột, đường ngọt không nên ăn vào bữa khuya, khiến cơ thể không đủ thời gian chuyển hóa, dễ tích tụ thành mỡ thừa, khó kiểm soát cân nặng.
Chocolate đen
Nhâm nhi một miếng nhỏ chocolate đen có thể giúp bạn quên đi cảm giác đói, thèm ăn. Chocolate còn có tác dụng ổn định tâm trạng, tăng cường chuyển hóa và đốt mỡ. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn tiêu thụ chocolate đen, loại có hàm lượng cacao cao. Những loại chocolate trắng chứa hàm lượng đường sữa cao, tỷ lệ cacao ít, không có công dụng này lại dễ khiến bạn bị nghiện đường, khó kiểm soát cân nặng.
Đậu edamame
Một nắm nhỏ hạt đậu edamame luộc cung cấp cả carb lẫn protein cho cơ thể nên giúp nhanh no bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài đậu edamame, bạn cũng có thể ăn vài hạt hạnh nhân hoặc óc chó, hạt điều... Những loại hạt này chứa axit béo nên cũng giúp nhanh no bụng.
Đậu nành Nhật chứa cả tinh bột lẫn protein, giúp nhanh no bụng dù ăn với số lượng ít.
Khoai lang luộc
Khoai lang luộc/hấp/nướng cung cấp chất xơ và tinh bột tốt cho cơ thể, lại chứa hàm lượng calo thấp, có thể dùng chống đói trong mọi trường hợp. Tuy nhiên, khi ăn trước giờ ngủ, bạn cần lưu ý về liều lượng, chỉ nên ăn một nửa hoặc 1/3 củ khoai vừa để bảo toàn cân nặng, tránh đầy bụng, tạo áp lực cho hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Sữa chua không đường
Sữa chua không đường hoặc sữa chua Hy Lạp cũng là món chống đói lý tưởng cho bữa ăn nhẹ ban đêm vì nó không chứa nhiều chất béo mà lại giàu protein. Nhiều nghiên cứu cho thấy protein trong sữa chua không chỉ khiến bạn cảm thấy no mà còn giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong khi ngủ.
Sữa hạt
Uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân... trước giờ ngủ sẽ không làm ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng. Tuy nhiên, cần lưu ý về liều lượng và nên ưu tiên loại sữa không chứa đường, ít chất phụ gia. Uống quá nhiều cũng có thể gây nặng bụng, làm gián đoạn giấc ngủ.
So với sữa động vật, sữa hạt chứa ít calo hơn.
Duk Sun (Theo ETToday)
