Shereen là một cô gái người Thái Lan nổi tiếng trong lĩnh vực thể hình. Trước khi có gần 60 nghìn người theo dõi trên Instgram, truyền cảm hứng tập luyện cho nhiều người, Shereen từng nặng 80 kg. Khi đó, cô thường xuyên bị chế giễu ngoại hình, công việc và chuyện tình cảm đều trở nên khó khăn.
Shereen trước và sau khi giảm cân.
Shereen sau đó đã quyết tâm cải thiện vóc dáng bằng chế độ tập luyện, ăn uống khoa học và giảm thành công 27 kg. Không chỉ vóc dáng mà gương mặt Shereen cũng có nhiều thay đổi, giúp cô như trở thành một người khác: Xinh đẹp, năng động hơn.
Những ngày đầu của hành trình giảm cân, cô gái người Thái Lan hạn chế mức carb nạp vào cơ thể tối đa là 20 g đồng thời kiểm soát chặt chẽ lượng đường. Khi cân nặng đã giảm dần và hoạt động thể chất tăng lên, Shereen mới tăng carb chiếm khoảng 20% tổng lượng calo hàng ngày. Cô cũng tăng protein và rau củ để đảm bảo năng lượng, dinh dưỡng cho cơ thể. Hiện tại, Shereen giữ cân trong khoảng 53 kg bằng thực đơn healthy, nhiều đồ ăn nguyên mẫu, ưu tiên nấu nướng tại nhà.
Sau khi giảm cân thành công, Shereen thường xuyên góp mặt trong các chiến dịch quảng cáo của nhiều thương hiệu thể thao.
Shereen cho biết từ hành trình giảm cân, cô đã rút ra 5 quy tắc cơ bản như sau:
1. Khi đi đứng hãy giữ vai và lưng thẳng, bước đi nhanh nhẹn, tự tin. Khi làm việc trước máy tính, giữ thẳng lưng và thư giãn mỗi giờ bằng cách duỗi người, xoay trái - phải, xoay cổ. Dù bận rộn đến đâu cũng nên đứng dậy và di chuyển để tránh tích tụ mỡ ở vùng bụng dưới sau khoảng 1-2 giờ.
2. Tránh đi thang máy khi có thể đi cầu thang bộ. Nên dành 3-4 ngày trong tuần để tập thể dục, có thể trải nghiệm nhiều bộ môn từ gym cho đến đấm bốc, bơi lội, miễn sao cơ thể được hoạt động, đốt cháy calo.
3. Tránh chọn đồ ăn nhiều dầu mỡ cho bữa sáng. Đối với nhân viên văn phòng, táo, chuối, khoai lang, trứng, cà chua, sữa đậu nành... là những lựa chọn tốt cho sức khỏe và vóc dáng.
Trong quá trình ép cân, Shereen hạn chế ăn hàng, cố gắng tự nấu nướng tại nhà để đảm bảo thành phần dinh dưỡng, liều lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi bữa.
4. Tủ lạnh văn phòng nên trữ một số thực phẩm lý tưởng cho việc giảm cân như sữa đậu nành, phô mai, chuối, trứng luộc. Nếu bạn phải họp gấp hoặc đảm nhiệm khối lượng công việc quá tải, hãy nhớ ăn đúng giờ và đừng bỏ đói cơ thể để tránh ăn quá nhiều vào bữa tối.
5. Đảm bảo ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ, đồng thời duy trì quá trình trao đổi chất bình thường, hạn chế thèm ăn.
Duk Sun (Theo HK01)
