1. Bưởi
Bưởi được khuyến khích thêm vào thực đơn giảm cân.
Bưởi là thực phẩm "quen mặt" trong hầu hết các thực đơn giảm cân. Nửa quả bưởi chỉ chứa khoảng 39 calo nhưng cung cấp 65% lượng vitamin C khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành. Bưởi cũng thuộc nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, khả năng giải phóng đường vào máu chậm hơn, giúp giảm cân, duy trì cân nặng hiệu quả. Tiêu thụ bưởi thường xuyên giúp giảm mỡ bụng, mang đến vòng eo thon gọn.
2. Táo
Một quả táo cỡ vừa chứa khoảng 116 calo và 5,4 g chất xơ. Hàm lượng chất xơ cao trong táo giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nghiên cứu cũng chỉ ra, ăn táo giúp giảm cơn đói, kiểm soát sự thèm ăn dễ dàng hơn.
3. Quả mọng
Quả mọng giàu chất chống oxy hóa, giúp làm đẹp da từ bên trong.
Dâu tây, việt quất, mâm xôi... là những nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, chứa lượng calo thấp, giúp cải thiện vóc dáng. 75 g việt quất chỉ chứa 42 calo trong khi 152 g dâu tây chứa không tới 50 calo. Các loại quả mọng cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin C, K... có tác dụng giảm mức cholesterol, giảm huyết áp và chống viêm, rất hữu ích trong công cuộc giảm cân của những người béo phì.
4. Chanh leo
Một quả chanh leo chỉ chứa 17 calo nhưng có hàm lượng vitamin A, C cùng sắt và kali dồi dào. Chanh leo cũng đầy chất xơ, có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn thấy no lâu hơn, nhờ đó kiểm soát sự thèm ăn hiệu quả. Hạt chanh leo cung cấp piceatannol, có tác dụng giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin ở người thừa cân, béo phì.
5. Kiwi
Ăn kiwi buổi tối giúp ngủ nhanh, ngủ sâu hơn.
Kiwi giàu dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C, E và chất xơ, có tác dụng hữu hiệu trong việc hỗ trợ giảm cân. Kiwi có chỉ số đường huyết thấp, khả năng giải phóng đường vào máu chậm hơn, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol. Một quả kiwi nhỏ chứa 60 calo nhưng cung cấp 2 g chất xơ, giúp no lâu, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng.
Vienne (Theo Women's Health Magazine)
