Bệnh tiểu đường làm tăng mối lo ngại về các biến chứng nguy hiểm do lượng đường trong máu cao. May mắn rằng thay đổi lối sống, bao gồm cả tập thể dục, là việc bạn có thể bổ sung vào lịch sinh hoạt thường ngày để ngăn lượng đường trong máu tăng cao đến mức nguy hiểm.
Hoạt động thể chất không chỉ làm giảm lượng đường trong máu mà còn tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, chống lại tình trạng kháng insulin.
Tình trạng kháng insulin xảy ra khi các tế bào của cơ thể không phản ứng đúng cách với insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao. Tuy nhiên, tập thể dục có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn.
Một nữ bác sĩ chuyên nội tiết, được biết đến trên TikTok với tài khoản The Voice of Diabetes (Tiếng nói của bệnh tiểu đường), đã phác thảo 5 bài tập tốt nhất cho bệnh nhân tiểu đường, bao gồm:
1. Đi bộ
Là một trong những bài tập phổ biến nhất trên thế giới, đi bộ có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.
Nữ bác sĩ trên cho biết: "Những gì tôi khuyên bạn là đi bộ nhanh khoảng 30 phút, 5 lần một tuần".
2. Thái cực quyền
Theo nữ chuyên gia về bệnh tiểu đường, môn võ thuật Trung Quốc này có tác dụng tốt đến mức đáng kinh ngạc trong việc giảm lượng đường trong máu. "Nó cũng có ích cho sức khỏe tinh thần, giúp mọi người bình tĩnh lại. Thái cực quyền bao gồm nhiều động tác chậm rãi khác nhau nên đó là một lựa chọn tuyệt vời", cô nói thêm.
3. Yoga
Hình thức luyện tập phổ biến này đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu, trở thành gợi ý tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường.
4. Khiêu vũ
Chuyên gia cho biết: "Khiêu vũ cũng có tác dụng hạ đường huyết rất tốt. Và nó thực sự giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó có thể làm giảm lo lắng, trầm cảm. Vì vậy, tất cả chúng ta đều có thể được hưởng lợi từ việc khiêu vũ".
5. Bơi lội
Bơi lội là một lựa chọn lý tưởng khác dành cho bệnh nhân tiểu đường. Chuyên gia cho hay nó còn có thể kéo giãn cơ và khớp của bạn. "Bơi lội không gây căng cơ khớp nên bạn không cần lo lắng", cô nhấn mạnh.
Hướng Dương (theo Express)
Ảnh: iStock