1. Khởi động
Động tác khởi động tương đối đơn giản, hoạt động tất cả các cơ trên cơ thể. Giơ hai tay lên cao và từ từ hạ xuống dưới sàn. Hạ người nằm xuống sàn theo tay ở tư thế chống đẩy, chỉ chạm bàn chân và bàn tay xuống sàn, nâng toàn bộ cơ thể trên không. Hạ người xuống sàn một lúc sau đó nâng lên. Hạ đầu gối xuống sàn, nhẹ nhàng quay về vị trí ban đầu, giơ hai tay lên cao. Thực hiện 10 lần trước khi chuyển sang động tác khác.
2. Tập luyện tay
Để có được thân hình thon thả, gọn gàng và cao ráo giống các người mẫu Victoria's Secret, bạn nên tập luyện với tạ.
Quay trở lại với tư thế chống tay xuống sàn, nâng toàn bộ người lên bằng lực ở tay và bàn chân. Tay phải cầm tạ, tay trái chống xuống sàn, nâng tạ lên phía sau để giúp cánh tay khỏe hơn. Thực hiện 10 đến 15 lần mỗi bên.
3. Tập cơ bụng
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, dùng tay nâng tạ lên sao cho giữ nguyên vị trí của các cơ ở chân, bụng và lưng. Thực hiện 10 đến 15 lần mỗi bên.
4. Bài tập tạo đường cong cơ thể
Đứng thẳng, hai tay cầm tạ. Nhẹ nhàng chùng đầu gối, đưa hai tay xuống thấp. Tiếp theo, bạn kéo một chân ra phía sau, tay vẫn hạ tạ. Từ từ đưa chân về phía trước, đồng thời nâng tạ lên ngang ngực. Thực hiện 10 đến 15 lần mỗi bên.
5. Bài tập đốt cháy mỡ ở bụng và chân
Đứng thẳng, chân rộng, tay gập lại ngang vai. Giữ nguyên tư thế, nhẹ nhàng chùng đầu gối, hạ toàn bộ cơ thể xuống và lại nâng lên. Thực hiện liên tiếp 5 nhịp mỗi lần.
|
Huấn luyện viên hướng dẫn 5 động tác tập luyện giống siêu mẫu: 
|
Thái An
Clip: Popsugar
