Thói quen dùng điện thoại, uống cà phê, rượu bia sẽ khiến cơ thể bạn bị mệt mỏi, không có được giấc ngủ lành mạnh.
Tránh sử dụng điện thoại di động
Nên tắt điện thoại hoặc bất kỳ thiết bị nào khác phát ra ánh sáng xanh như máy đọc sách điện tử, máy tính bảng, máy tính xách tay... ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của những thiết bị này làm chậm quá trình giải phóng melatonin gây buồn ngủ và làm đảo lộn đồng hồ bên trong cơ thể bạn (hoặc nhịp sinh học), khiến bạn trở nên tỉnh táo hơn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thanh thiếu niên cho thấy sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có liên quan đến thời gian ngủ ngắn hơn, chất lượng giấc ngủ kém và buồn ngủ vào ban ngày. Do đó, hãy tắt các thiết bị điện tử đó trước khi bạn nằm lên giường.
Tránh uống cà phê hoặc trà
Caffeine có trong cà phê hoặc trà có thể tồn tại trong cơ thể bạn tới 12 giờ sau khi được tiêu thụ. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học về Giấc ngủ Lâm sàng cho thấy rằng tiêu thụ caffein sáu giờ trước khi đi ngủ có thể giảm tổng thời gian ngủ xuống một giờ.
Nếu bạn nhất định phải uống tách trà trước khi đi ngủ, hãy thực hiện mẹo này: nhúng túi trà vào nước nóng và đổ hết phần nước này. Sau đó, pha cốc thứ hai với cùng túi trà đó. Lý do là bởi hầu hết caffein trong trà được giải phóng khi mới được ngâm trong nước nóng.
Tránh tham gia vào các hoạt động căng thẳng
Trừ khi bạn thực sự thích cảm giác lo lắng và kích động suốt đêm, hãy kiểm tra email công việc của bạn vào sáng hôm sau. Đi ngủ ngay sau một hoạt động kích thích trí não - cho dù là chơi PS4 hay xem một bộ phim kinh dị - là một sai lầm lớn. Bạn có thể mệt mỏi và không tập trung vào ngày hôm sau.
Thay vào đó, hãy tập trung vào các hoạt động ít ảnh hưởng đến tinh thần hơn, chẳng hạn như đóng gói hành lý hoặc cất quần áo đã giặt. Đặc biệt nên tránh các cuộc tranh luận, đừng đi ngủ trong lúc tâm trạng đang "bùng cháy".
Không ăn đồ cay, nhiều chất béo
Chứng trào ngược axit có xu hướng xuất hiện khi bạn đi ngủ sau một bữa ăn nhiều đồ cay nóng và dầu mỡ. Hãy chuyển những thức ăn đó sang bữa tối và đảm bảo rằng nó được tiêu thụ ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để dạ dày của bạn có đủ thời gian tiêu hóa.
Không uống rượu, bia
Nếu lên giường lúc vừa kết thúc một cuộc nhậu, không có gì ngạc nhiên nếu bạn tỉnh giấc lúc 3h sáng. Tuy một cơn say trước khi đi ngủ có thể mang lại cảm giác rằng bạn sắp chìm vào giấc ngủ sâu và không mộng mị, trên thực tế, nó sẽ làm giảm giấc ngủ REM- giai đoạn giấc ngủ trong đó mắt chuyển động và có tác dụng phục hồi tốt nhất.
Hướng Dương (Theo Asia One)
