Đi bộ buổi sáng mang lại vô số lợi ích, góp phần đáng kể trong việc cải thiện sức khỏe. Bắt đầu ngày mới bằng việc đi bộ có thể cung cấp năng lượng tự nhiên và cải thiện tâm trạng bằng cách giải phóng endorphin. Nó cũng tăng cường sự minh mẫn và tập trung của tinh thần, chuẩn bị cho bạn một ngày mới. Về mặt thể chất, đi bộ buổi sáng cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường xương và cơ, và có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng bằng cách khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Tuy nhiên, có một số điều nên tránh trước khi đi bộ.
Ảnh: Healthwire
Đừng bỏ qua việc uống nước
Khi thức dậy vào buổi sáng, cơ thể thường đã cạn kiệt nước sau khi không uống một ngụm nước nào trong 6-8 giờ (hoặc hơn). Vì vậy, đi bộ mà không bù nước cũng giống như cố lái một chiếc ôtô gần như không có nhiên liệu. Bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, chậm chạp và chóng mặt hơn là tràn đầy năng lượng. Trong khi đi bộ, đặc biệt là đi nhanh, cơ thể sẽ đổ mồ hôi để hạ nhiệt. Nếu thiếu nước, lượng mồ hôi mất đi có thể nhanh chóng dẫn đến mất nước, gây ra các tình trạng chuột rút cơ, đau đầu và mệt mỏi.
Do đó, hãy uống một hoặc hai cốc nước ngay khi bạn thức dậy. Bạn không cần phải uống hết nửa lít, chỉ cần đủ để đánh thức các hệ thống trong cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu không thích nước lọc, hãy thử thêm một chút chanh hoặc một nhúm muối hồng để tăng cường khoáng chất.
Đừng đi bộ khi bụng đói
Có một số thông tin khoa học khẳng định thực hiện các bài tập tim mạch khi bụng đói sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Tuy nhiên, nó không áp dụng cho tất cả mọi người. Nếu bạn thức dậy trong tình trạng cực kỳ đói, chóng mặt hoặc choáng váng, việc đi bộ khi bụng đói có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Lượng đường trong máu thấp có thể khiến bạn cảm thấy yếu, buồn nôn hoặc thậm chí ngất xỉu trong khi đi bộ. Thêm vào đó, khi không có nhiên liệu, cơ thể có thể bắt đầu phân hủy cơ để lấy năng lượng. Đây hẳn không phải điều bạn muốn nếu đang cố gắng để có được vóc dáng cân đối.
Bạn không cần ăn sáng đầy đủ trước khi đi bộ. Có thể ăn thứ gì đó nhẹ nhàng và nhanh gọn như một quả chuối, một nắm hạnh nhân ngâm, nửa lát bánh mì nướng hoặc một ly sinh tố trái cây nhỏ. Chúng đủ để cung cấp năng lượng mà không khiến bạn cảm thấy nặng nề.
Đừng bỏ qua phần khởi động
Đi bộ buổi sáng chủ yếu là để thư giãn hơn là tập cardio cường độ cao. Nhưng điều đó không có nghĩa là cơ thể bạn đã sẵn sàng chuyển từ 0 lên 100 ngay khi bạn bước ra khỏi giường. Sau một đêm nằm im, các cơ cần được đánh thức nhẹ nhàng. Đi bộ với bắp chân căng cứng, gân kheo cứng có thể dẫn đến căng cơ, bong gân và tư thế xấu. Theo thời gian, điều đó có thể gây ra các vấn đề về đầu gối, hông hoặc lưng dưới, ngay cả khi bạn chỉ đi bộ 30 phút mỗi ngày.
Hãy khởi động trong 3-5 phút bằng cách lăn mắt cá chân một chút, chạm nhẹ ngón chân, xoay hông một vài vòng, nhún vai và lăn cổ. Một thói quen kéo giãn nhỏ sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về cảm giác của bạn trong (và sau) khi đi bộ.
Đừng quá lạm dụng caffeine
Một tách trà hoặc cà phê nóng giống như sự khởi đầu chính thức của một ngày đối với nhiều người trong chúng ta. Nhưng việc uống caffeine trước khi đi bộ có thể không phải là ý tưởng hay nhất.
Caffeine là chất lợi tiểu, có nghĩa là nó sẽ hút nước từ cơ thể bạn. Kết hợp uống caffein với việc đi bộ - khi bạn sẽ mất nhiều nước hơn qua mồ hôi - sẽ khiến nguy cơ mất nước tăng gấp đôi. Thêm vào đó, đối với một số người, caffeine khi bụng đói có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc đau bụng trong khi đi bộ.
Nếu bạn là người không thể hoạt động khi không có trà hoặc cà phê, hãy thử uống sau đi bộ. Theo cách này, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động, bạn được bù nước vào các cơ quan, hệ thống trong cơ thể được làm ấm. Hoặc nếu bạn phải uống thứ gì đó ấm trước khi ra ngoài, hãy thử uống nước chanh ấm, bởi nó rất tốt cho tiêu hóa và nhẹ nhàng hơn nhiều đối với dạ dày.
Đừng bỏ qua việc đi vệ sinh
Với những người chọn đi bộ để khởi động ngày mới, có thể là thể dục nhẹ nhàng hay di chuyển đến nơi làm việc, việc đi bộ với bàng quang đầy là không nên. Nhịn tiểu hoặc nhịn đại tiện trước khi đi bộ có thể dẫn đến chuột rút, khó chịu và thậm chí là nhiễm trùng đường tiết niệu về lâu dài. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy bất tiện nếu phải "xử lý" bên ngoài.
Hướng Dương (Theo Times of India)
