Nếu cũng có thói quen giống nhiều người Mỹ, rất có thể sau khi tỉnh dậy buổi sáng, bạn sẽ lăn ra khỏi giường và đi thẳng vào bếp uống một tách cà phê. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên bạn nên trì hoãn thói quen này đến khi hoàn thành vài việc khác trước. Bằng cách trì hoãn ngụm đầu tiên đó để chuyển sang các thói quen khác, bạn có thể tối ưu hóa lợi ích của cà phê.
Thói quen uống cà phê ngay sau khi xuống giường ngủ vào buổi sáng có thể gây hại cho sức khỏe. Ảnh: EatThis
1. Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng
Cơ thể của mỗi người khác nhau và nhiều người có thể uống cà phê khi bụng đói mà không phải chịu bất kỳ hậu quả nào. Tuy nhiên, theo The New York Times, một số người uống cà phê vào buổi sáng sẽ có nồng độ axit cao hơn trong dạ dày và thực quản, có thể dẫn đến trào ngược.
Nancy Mitchell, chuyên gia dinh dưỡng, tác giả tại Assisted Living, nói rằng nếu bạn bị viêm ruột, ăn sáng trước khi uống cà phê là điều đặc biệt quan trọng. "Các tình trạng viêm nhiễm như viêm dạ dày khiến niêm mạc ruột nhạy cảm với thực phẩm có tính axit", cô nói với Best Life, cho biết thêm điều này có thể gây đầy hơi và khó chịu ở bụng.
James Walker, một nhà tư vấn y tế và thể chất lâm sàng cho Welzo, cũng đồng ý với quan điểm trên. Ông nói: "Ăn một bữa sáng cân bằng trước khi uống cà phê sẽ cung cấp các chất dinh dưỡng và năng lượng thiết yếu, ổn định lượng đường trong máu, hỗ trợ chức năng nhận thức và giúp tránh những khó chịu về tiêu hóa tiềm tàng mà một số người có thể gặp phải khi bụng đói".
2. Uống nước
Nhiều người thường quên uống nước do uống cà phê. Trong khi cà phê và các loại đồ uống có chứa caffein khác được tính vào tổng lượng chất lỏng của bạn, nước là cách tốt nhất để giữ cho mức độ hydrat hóa của cơ thể bạn ở mức cao.
"Bắt đầu ngày mới với nước lọc giúp bù nước cho cơ thể sau khi ngủ, khởi động quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa tình trạng mất nước do tác dụng lợi tiểu của cà phê", Walker nói.
Theo các chuyên gia của Mayo Clinic, nam giới nên uống 15,5 cốc nước mỗi ngày (3,7 lít nước), trong khi phụ nữ cần 11,5 cốc (2,7 lít) nước mỗi ngày để hydrat hóa tối ưu.
3. Vận động cơ thể
Caffeine từ lâu đã được cho là có liên quan đến việc nâng cao thành tích thể thao, nhưng các chuyên gia nói rằng tập thể dục trước khi uống tách cà phê hàng ngày cũng có thể mang lại một số lợi ích nhất định.
"Tập thể dục trước khi uống cà phê có thể tăng cường lưu thông, tăng mức năng lượng, cải thiện tâm trạng và có khả năng tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo bằng cách sử dụng năng lượng dự trữ của cơ thể hiệu quả hơn", Walker nói.
Cesar Sauza, một chuyên gia dinh dưỡng tại trang web Health Canal, cho biết thêm rằng tập thể dục trước khi uống cà phê còn có thể loại bỏ hoàn toàn nhu cầu uống cà phê. Ông nói với Best Life: "Hoạt động thể chất vào buổi sáng giúp tăng mức năng lượng và sự tập trung cho thời gian còn lại trong ngày, vì vậy việc đổi một tách cà phê sang hoạt động thể chất có thể giúp giảm lượng caffein nạp vào cơ thể bạn".
4. Đánh răng
Đã có một cuộc tranh luận lâu dài về việc đánh răng trước hay sau khi uống cà phê thì tốt hơn, nhưng nhiều chuyên gia cho rằng tốt nhất là nên đánh răng trước, sau đó đợi ít nhất 30 phút mới pha cà phê lần đầu tiên.
"Bạn nên đánh răng trước khi uống cà phê để loại bỏ mảng bám và vi khuẩn, giảm nguy cơ ố răng do cà phê", Walker giải thích. "Chờ một thời gian ngắn sau khi đánh răng rồi mới uống cà phê sẽ giúp tác dụng bảo vệ của kem đánh răng phát huy tác dụng".
5. Xem xét các loại thuốc đang dùng và các điều kiện cơ bản
Nếu bạn phải dùng bất kỳ loại thuốc nào vào buổi sáng, nên thảo luận với bác sĩ xem liệu chúng có thể tương tác với cà phê hoặc caffein hay không. Linda Khoshaba, một bác sĩ được chứng nhận bởi hội đồng về Nội tiết học Tự nhiên và là người sáng lập Chuyên gia Nội tiết Tự nhiên (NES), cho biết điều này đặc biệt quan trọng đối với các loại thuốc dùng để điều trị bệnh tuyến giáp hoặc bệnh tiểu đường.
"Ví dụ, levothyroxine, một loại thuốc phổ biến cho bệnh suy giáp, nên uống khi bụng đói và sau đó đợi 30 phút đến một giờ trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì khác ngoài nước", Khoshaba lưu ý.
Tương tự, hỏi bác sĩ của bạn về việc caffein có thể ảnh hưởng đến các khía cạnh khác trong thói quen chăm sóc sức khỏe như thế nào cũng là điều cần thiết.
"Chẳng hạn, nếu bạn bị tiểu đường hoặc một tình trạng khác ảnh hưởng đến lượng đường trong máu, cần kiểm tra lượng đường của bạn vào buổi sáng. Caffeine có thể ảnh hưởng đến đường huyết và việc theo dõi có thể giúp kiểm soát mọi tác động tiềm ẩn", Khoshaba giải thích.
Hướng Dương (Theo Best Life)
