Chiều cao và cân nặng là thước đo đánh giá sự phát triển thể chất của một đứa trẻ. Hầu hết các mẹ đều cho rằng giúp con tăng chiều cao khó hơn so với tăng cân. Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều thứ như gen, mức độ hoạt động thể chất, chất lượng bữa ăn, tình trạng sức khỏe tổng quát... chứ không do một yếu tố nào quyết định. Tuy vậy, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, sẽ có những cách tự nhiên để thúc đẩy trẻ phát triển được hết tiềm năng.
Trẻ ngoài một tuổi, mẹ có thể nhận thấy tốc độ tăng trường chững lại và nó sẽ tiếp tục tăng nhanh khi trẻ ở tuổi vị thành niên. Thông thường, bé gái sẽ đạt chiều cao tối đa trong độ tuổi từ 8 đến 13, còn bé trai thì ở khoảng 8-15 tuổi. Bài viết dưới đây sẽ gợi mở cho bố mẹ cách xây dựng chế độ dinh dưỡng, luyện tập, giấc ngủ... để đạt được chiều cao mong muốn.
Ảnh minh họa: H.D
1. Duy trì thói quen đi ngủ đúng giờ
Một đứa trẻ (5-11 tuổi) cần ngủ ít nhất 10-12 tiếng mỗi đêm để tăng trưởng tốt. Vì vậy, mẹ cần:
- Tạo thói quen cho trẻ đi ngủ sớm, đặc biệt với các bé khó ngủ.
- Duy trì thói quen tốt trước khi đi ngủ (vệ sinh cá nhân, đọc truyện cho bé, nghe nhạc nhẹ...) để giúp bé ngủ ngon và đảm bảo việc bé thức dậy đúng giờ, nhất là vào các ngày nghỉ, kỷ nghỉ.
2. Bổ sung protein vào bữa ăn của trẻ
Khuyến khích trẻ ăn các thức ăn giàu protein để phát triển chiều cao:
- Thịt nạc và cá là những thực phẩm giàu dinh dưỡng.
- Nếu trẻ lười ăn trong các bữa chính, bố mẹ có thể cho trẻ ăn bữa phụ là đậu phộng, các loại hạt. Đạm thực vật cũng rất tốt cho sự phát triển của trẻ.
3. Khuyến khích trẻ tập luyện và vui chơi mỗi ngày
Các hoạt động thể chất đều đặn mỗi ngày cũng giúp trẻ đạt được chiều cao mong muốn. Đạp xe, đi bộ, chạy, các môn thể thao ngoài trời... đều tốt cho bé.
4. Chế độ dinh dưỡng cân bằng
Điều này không chỉ tốt cho sự phát triển mà còn đem lại cho trẻ một cơ thể khỏe mạnh:
- Bố mẹ cần đảm bảo cung cấp cho con những dinh dưỡng cần thiết trong bữa ăn chính với tỷ lệ thích hợp từng độ tuổi.
- Ngoài ra, bố mẹ khuyến khích trẻ ăn nhiều trái cây và rau tươi mỗi ngày.
5. Lối sống lành mạnh
Nề nếp sinh hoạt của gia đình có tác động không nhỏ tới sự phát triển và tăng trưởng của trẻ. Vì vậy:
- Bố mẹ có thể hướng dẫn con tự nấu đồ ăn thay vì sử dụng các thức ăn bán sẵn.
- Cả nhà thường xuyên ra ngoài vui chơi cùng nhau sẽ giúp trẻ yêu thích vận động hơn.
- Cho trẻ tham gia nhiều lớp học ngoại khóa, trại hè và những hoạt động thể chất như leo núi, bơi, tennis, vẽ...
- Nếu không có điều kiện đến các lớp học, bố mẹ hãy tự xây dựng một thời khóa biểu riêng. Chẳng hạn, bố mẹ chạy bộ cùng con mỗi sáng trước khi đi học, đi làm hay cùng con tập nhảy ở nhà...
Song Giang
