1. Ngồi hay đứng dậy ngay sau khi tỉnh
Sau một đêm ngủ, huyết áp con người ở trạng thái tương đối thấp và ổn định. Nếu bạn chuyển từ tư thế nằm sang đứng thẳng một cách nhanh chóng, cơ chế điều hòa huyết áp của cơ thể có thể không kịp phản ứng, khiến huyết áp tăng đột ngột. Sự gia tăng huyết áp mạnh này có thể gây áp lực rất lớn lên hệ thống tim mạch, làm tăng nguy cơ tai biến và mạch máu não.
Do đó, sau khi người cao huyết áp thức dậy vào buổi sáng, nên nằm trên giường vài phút, duỗi thẳng, vận động tay chân để cơ thể dần thích nghi với quá trình chuyển từ ngủ sang thức. Một lúc sau, hãy từ từ ngồi dậy, giữ nguyên tư thế này trước khi đứng lên.
Uống trà, cà phê đem lại sự tỉnh táo nhưng không phải là thức uống buổi sáng lý tưởng nếu bạn bị cao huyết áp. Ảnh: Theweek
2. Uống trà hoặc cà phê đặc
Thói quen uống trà, cà phê đặc vào buổi sáng có thể mang lại những tác động tiêu cực cho người cao huyết áp. Caffeine trong cà phê có tác dụng kích thích hệ thần kinh trung ương sẽ khiến nhịp tim đập nhanh, mạch máu co lại từ đó khiến huyết áp tăng cao. Đặc biệt vào buổi sáng, cơ thể đang trong chu kỳ cân bằng sinh lý tự nhiên. Việc hấp thụ quá nhiều caffeine vào thời điểm này sẽ làm rối loạn sự cân bằng.
3. Bỏ bữa sáng
Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến không đủ năng lượng và hạ đường huyết, từ đó kích thích cơ thể tiết ra hormone gây căng thẳng, làm tăng nhịp tim, huyết áp. Đồng thời, bỏ bữa sáng có thể làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều vào các bữa tiếp theo, dẫn đến tăng huyết áp và cân nặng. Vì vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn bữa sáng cân bằng, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, sữa chua ít béo, trái cây và rau quả tươi.
4. Vận động quá mạnh
Sáng sớm là thời điểm có tỷ lệ mắc các biến cố tim mạch cao, đặc biệt đối với bệnh nhân tăng huyết áp. Mặc dù tập thể dục mang lại nhiều lợi ích trong việc duy trì sức khỏe thể chất và kiểm soát huyết áp, tập luyện cường độ cao ngay sau khi dậy sớm như chạy, nhảy dây... sẽ làm tim đập nhanh và huyết áp tăng đột ngột. Lúc này, các mạch máu có thể chưa được "đánh thức" hoàn toàn và không thể phản ứng tốt trước những thay đổi mạnh mẽ như vậy.
Cách tiếp cận phù hợp hơn là chọn một số bài tập vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, tập yoga giãn cơ đơn giản... Ngoài ra, nên lưu ý thời gian tập không nên quá dài và cường độ không quá mạnh. Chỉ nên tăng dần thời gian và cường độ tập luyện sau khi cơ thể đã thích nghi hoàn toàn.
Hướng Dương (Theo Sohu)
