1. Bổ sung phức hợp vitamin B
Phức hợp vitamin B tham gia vào quá trình chuyển hóa protein, carbohydrate và chất béo. Thiếu hụt vitamin B2, B12, quá trình chuyển hóa axit béo có thể bị trì trệ, trao đổi chất chậm, dễ phù nề và khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ nhiều hơn. Thiếu vitamin B6, protein trong cơ thể sẽ không thể chuyển hóa trơn tru và thiếu vitamin B12 sẽ cản trở quá trình chuyển hóa axit béo. Các loại thực phẩm như yến mạch, thịt nạc, bơ, sữa... đều là nguồn cung cấp vitamin B phức hợp lý tưởng.
Bơ, sữa động vật,... thường chứa hàm lượng cao vitamin B.
2. Ăn nhiều rau củ và đủ protein
Giảm bớt tinh bột, tăng cường chất xơ và protein là cách đơn giản để cải thiện số đo cân nặng. Chất xơ trong rau củ có thể làm tăng cảm giác no, ăn chất xơ trước bữa ăn giống như tạo lớp đệm dạ dày, kích thích nhu động ruột, đại tiện thuận lợi và duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu. Tuy nhiên, bên cạnh việc ăn nhiều rau củ, bạn cũng cần nạp đủ lượng protein cơ thể cần mới đảm bảo quá trình trao đổi chất cơ bản, nhờ đó giảm mỡ mà vẫn duy trì được cơ bắp, giúp vóc dáng thon gọn, săn chắc. Cùng với nguồn protein từ động vật, nhiều loại rau giàu protein như bông cải xanh, rau bina, đậu nành Nhật Bản,... hoàn toàn có thể thêm vào thực đơn hàng ngày.
3. Uống 2 lít nước
Chỉ khi chúng ta uống đủ nước thì cơ thể mới hoạt động bình thường và cải thiện quá trình trao đổi chất. Uống nhiều nước còn có thể giúp đi tiểu, ra mồ hôi nhờ đó đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Thiết lập thói quen uống khoảng 2 lít nước rải rác trong ngày cũng có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát chế độ ăn uống trong ngày tốt hơn.
Uống đủ nước là nền tảng cơ bản để duy trì sức khỏe, cải thiện vóc dáng, làn da.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là cách để ổn định nội tiết, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn, hạn chế thèm ăn, ăn uống vô tội vạ vào ngày hôm sau. Thức khuya và không ngủ đủ giấc dễ làm giảm quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm tăng cơ hội ăn vặt vào đêm khuya, dễ dẫn đến tích tụ mỡ bụng. Nên đi ngủ càng sớm càng tốt mỗi ngày và đảm bảo ngủ ít nhất 7-8 tiếng.
Duk Sun (Theo Woman)
