Nhiều người có thân hình tổng thể cân đối song phần bụng dưới vẫn nhô to, tích tụ nhiều mỡ. Điều này có thể do tích tụ mỡ nội tạng (loại mỡ tập trung nhiều ở khoang bụng). Tỷ lệ mỡ nội tạng cao không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, huyết áp...
Béo bụng có thể xuất hiện ở cả người thừa cân lẫn người có vóc dáng mảnh mai.
Để cải thiện tình trạng này, bạn nên hình thành những thói quen sau đây:
1. Tập thể dục
Tích cực vận động, hoạt động thể chất không chỉ làm tiêu hao mỡ dưới da mà còn giúp giảm tỷ lệ mỡ nội tạng. Thói quen này cũng làm chậm quá trình hình thành mỡ nội tạng, nhờ đó bảo vệ sức khỏe và cải thiện vòng hai gọn gàng, săn chắc hơn. Aerobic, chạy bộ, khiêu vũ, boxing... đều là những bài tập giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Hãy lựa chọn bất cứ bộ môn hay hình thức tập luyện nào bạn thấy hứng thú và duy trì đều đặn để cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe.
2. Ăn nhiều chất xơ
Hơn 10 g chất xơ hòa tan mỗi ngày là liều lượng được khuyến cáo tiêu thụ nhằm tăng cường trao đổi chất, làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu. Chất xơ hòa tan cũng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột nhờ tăng cường lợi khuẩn, hỗ trợ tiêu hóa trơn tru hơn. Chất xơ hòa tan có nhiều trong táo, súp lơ, bắp cải, yến mạch...
3. Ngủ đủ giấc
Một giấc ngủ ngon, kéo dài khoảng 6-8 tiếng là thời gian lý tưởng để cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng, hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả hơn, từ đó hạn chế hình thành và tích tụ mỡ nội tạng. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể có xu hướng thèm ăn, ăn uống vô độ hơn do sự thay đổi của các hormone.
Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp nhanh no bụng, hỗ trợ trao đổi chất, tăng cường sức khỏe đường ruột.
4. Cân bằng sức khỏe tinh thần
Stress, lo âu lâu ngày cũng là nguyên nhân làm tăng lượng mỡ thừa. Khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, nhiều người có xu hướng bỏ bê ăn uống, tự thưởng cho bản thân bất cứ món gì nhằm xoa dịu tinh thần, từ đó dễ sa đà vào các món ăn kém lành mạnh. Stress kéo dài cũng làm mức cortisol trong cơ thể tăng cao, gây tích mỡ nhiều hơn.
Duk Sun (Theo ETToday)
