4 thói quen ban đêm từ những người sống thọ nhất thế giới

Ngủ đủ giấc, ăn tối cùng người thân yêu, đảm bảo bữa tối nhẹ bụng... là những thói quen ban đêm được người ở Vùng Xanh áp dụng.

1. Ngủ đủ giấc

4 thói quen ban đêm từ những người sống thọ nhất thế giới

Nếu bạn tò mò về những thói quen tốt nhất vào buổi tối và đêm của những người sống lâu nhất thế giới thì hãy bắt đầu bằng việc xác định thời lượng ngủ mỗi đêm. Những người sống ở Vùng Xanh, bao gồm Sardinia (Italy), Loma Linda (California, Mỹ), Okinawa (Nhật Bản), Nicoya (Costa Rica) và Ikaria (Hy Lạp), tuân thủ lịch trình đi ngủ và thức dậy phù hợp. Theo trang web chính thức của Blue Zones, những người sống ở khu vực này dành từ 7 đến 9 tiếng yên tĩnh để nghỉ ngơi mỗi đêm, cùng với thói quen ngủ trưa hằng ngày.

2. Ăn tối với người thân

4 thói quen ban đêm từ những người sống thọ nhất thế giới - 1

Một thói quen đặc biệt mà những người trăm tuổi ở Vùng Xanh luôn làm là đặt những người thân yêu lên hàng đầu. Vì vậy, để có thể đi ngủ trong tâm trạng vui vẻ, hãy cân nhắc việc thưởng thức bữa tối sớm cùng gia đình. Bạn có thể tham gia vào những cuộc trò chuyện tích cực, ý nghĩa và dành thời gian với những người bạn yêu thương. Nghiên cứu cho thấy việc tổ chức những bữa ăn gia đình đều đặn có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cảm xúc, đồng thời thúc đẩy chế độ ăn uống tốt hơn.

3. Thư giãn cơ thể

4 thói quen ban đêm từ những người sống thọ nhất thế giới - 2

Một trong những nguyên tắc khác của Blue Zones Power 9 là giảm áp lực. Việc thư giãn hoàn toàn và giải phóng cơ thể khỏi căng thẳng quá mức là điều bắt buộc. Theo Blue Zone, bạn có thể dành 10 phút để tự suy ngẫm, viết nhật ký hoặc thiền định mỗi ngày. Nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng; nó cũng có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ.

4. Ăn bữa cuối ngày nhẹ nhàng

4 thói quen ban đêm từ những người sống thọ nhất thế giới - 3

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy cố gắng sắp xếp bữa ăn cuối cùng của ngày diễn ra sớm và nhẹ nhàng. Ở Blue Zones, phần lớn lượng calo trong ngày được tiêu thụ trước 12 giờ trưa. Người Nicoya thường thưởng thức hai bữa sáng và một bữa tối nhẹ. Người Sardinia và người Ikarian ăn bữa trưa thịnh soạn nhất, còn người Okinawa không ăn bữa tối. Ngoài ra, nhiều người theo Cơ Đốc Phục Lâm tuân theo tâm lý "bữa sáng giống như một vị vua" và chỉ ăn hai bữa mỗi ngày, một bữa vào giữa buổi sáng và bữa còn lại vào khoảng 4 giờ chiều.

Hướng Dương (Theo Best Life)
Ảnh: Freepik

4 thói quen ban đêm từ những người sống thọ nhất thế giới

Gửi email cho tác giả