Adele
Từ một người lười tập thể dục, thích uống rượu và ăn uống, Adele đã thay đổi hoàn toàn.
Từ một người "ghét tập gym vì toàn những tiếng rên rỉ mệt nhọc", Adele đã giảm thành công 45 kg nhờ tích cực vận động với các dạng bài tập cardio, tập tạ... Chế độ tập luyện của Adele cũng được huấn luyện viên thiết kế riêng, phù hợp với thể trạng của cô trong từng thời điểm.
Song song với chế độ tập luyện, Adele còn áp dụng một phương pháp ăn kiêng có tên Sirtfood Diet với nguyên tắc chính là cắt giảm đường, tinh bột. Chế độ này cho phép ăn thoải mái các món ăn chế biến từ thực vật như táo, cải xoăn, kiều mạch, trà xanh... Có thời điểm họa mi nước Anh chỉ tiêu thụ 1.000 calo/ngày trong khi mức calo trung bình ở nữ giới thường dao động 1.800 - 2.000 calo/ngày.
Rebel Wilson
Sức khỏe của Rebel có nhiều thay đổi kể từ khi cô theo đuổi lối sống lành mạnh.
Từ một người ăn uống vô tội vạ, tiêu thụ khoảng 3.000 calo/ngày, lười vận động... "kiều nữ làng hài" Rebel Wilson đã quyết tâm thay đổi vì mục tiêu sức khỏe. Sau nhiều năm kiên trì, hiện Rebel đã đạt được mục tiêu đưa cân nặng về mức 75 kg.
Nữ diễn viên đã từ bỏ thói quen ăn vặt, đồ ngọt, đồ ăn nhanh. Thực đơn giảm cân của cô được tăng cường protein và chất xơ, cắt giảm tinh bột và chú trọng vào cách ăn nhằm cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa, từ đó hỗ trợ việc giảm cân. Rebel không tính toán calo quá kỹ lưỡng, thay vào đó cô tập trung vào tỷ lệ chất xơ mỗi bữa.
Bên cạnh chế độ ăn, Rebel rất tích cực vận động. Cô kết hợp cardio để đốt mỡ, tăng thể lực cùng tập tạ và các bài tập chuyên sâu cho từng bộ phận để xây dựng cơ bắp, cải thiện độ săn chắc cho cơ thể. Nữ diễn viên đến phòng gym tối thiểu 5 lần mỗi tuần. Mỗi buổi tập kéo dài ít nhất 45 phút. Ngay cả khi không đến phòng tập, cô cũng cố gắng tập cardio thông qua việc đi bộ với mục tiêu đặt ra là 10.000 bước/ngày. Rebel hiện còn rất tích cực tham gia các hoạt động ngoài trời như hiking, leo núi, trượt tuyết... nhằm rèn luyện thể lực, sự kiên trì đồng thời khám phá thiên nhiên, cân bằng cuộc sống.
Yang Soo Bin
Yang Soo Bin truyền nhiều cảm hứng cho những người gặp vấn đề về cân nặng tại Hàn Quốc.
Yang Soo Bin được biết đến là một trong những mukbang đời đầu của xứ kim chi, thu hút người xem nhờ loạt video thoải mái thưởng thức các món ngon mà không màng tới cân nặng. Tuy nhiên, cũng bởi lý do đó nên cô nàng từng có lúc nặng đến 131 kg với lượng mỡ chiếm đến 70 kg trọng lượng cơ thể.
Vì mục tiêu chính là cải thiện sức khỏe, Soo Bin đã bắt đầu công cuộc giảm cân từ tháng 5/2019 và giảm thành công 45 kg, khỏi hẳn chứng đau đầu, giảm tình trạng mệt mỏi, uể oải mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Nguyên tắc chính trong chế độ giảm cân của Soo Bin là hạn chế tinh bột, tăng cường đạm, rau xanh. Soo Bin không cắt bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn mà vẫn tiêu thụ một lượng nhỏ từ cơm, bánh mỳ, mỳ sợi, khoai lang... để có đủ năng lượng làm việc, tập luyện. Cô nàng cũng nói không với ăn đêm, ăn tối muộn, tránh để cơ thể tích mỡ, không có đủ thời gian tiêu hóa.
Kết hợp với chế độ ăn khoa học, Soo Bin rất tích cực tập thể dục dù những ngày đầu đến phòng gym không mấy dễ dàng với cô. Từ một người chỉ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, Soo Bin hiện có thể gánh tạ 80 kg, squat cùng tạ 100 kg, thường xuyên đi bộ, chạy bộ quanh nơi ở.
Park Bom
Park Bom khẳng định sức khỏe của cô có nhiều cải thiện tích cực sau khi giảm 11 kg.
So với 3 ngôi sao kể trên, trường hợp của Park Bom có phần nhẹ nhàng hơn khi mức cân đỉnh điểm của cô là 70 kg. Tuy nhiên, hành trình giảm cân của nữ ca sĩ lại vất vả hơn hẳn khi cô phải điều trị bệnh ADD (chứng rối loạn thiếu chú ý) và tác dụng phụ của loại thuốc này khiến cân nặng càng trở nên khó kiểm soát. Để giảm được 11 kg sau 6 tháng, Park Bom buộc phải tham gia một chương trình giảm cân khá nổi tiếng tại Hàn Quốc. Theo đó, cô sẽ tuân thủ phác đồ bao gồm chế độ dinh dưỡng, tập luyện mà chuyên gia tư vấn. Công ty này cũng cung cấp đồ ăn và thực phẩm chức năng hàng ngày cho khách hàng.
Đại diện phía công ty giảm cân khẳng định việc kiểm soát chế độ ăn, sự thèm ăn và cảm xúc của Park Bom không hề đơn giản, thậm chí họ đã nhiều lần phải tạm dừng chế độ ăn kiêng của cô lại.
Duk Sun
