16. Nghe nhạc vui tươi
"Nghiên cứu cho thấy nghe nhạc vui tươi có thể giúp chúng ta nhanh chóng thoát khỏi tâm trạng tồi tệ", McKleroy lưu ý. "Hãy mở một trong những bài hát vui tươi yêu thích của bạn, hoặc tạo danh sách phát 10 phút và nghe mỗi ngày trong hai tuần để có kết quả tốt nhất".
Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên tạp chí Tâm lý học Tích cực phát hiện rằng nghe nhạc vui tươi trong 12 phút "có thể là cách hiệu quả để cải thiện hạnh phúc, đặc biệt khi kết hợp ý định trở nên hạnh phúc hơn".
17. Ngủ trưa
Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể giúp bạn hồi phục sức khỏe nếu bạn cảm thấy buồn ngủ, và nó cũng có thể khiến bạn thấy hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2022 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ phát hiện rằng giấc ngủ 40 phút "có thể là cách hữu ích để cải thiện tâm trạng khi đang trải qua một tác nhân gây căng thẳng cấp tính".
18. Tắm
Với nhiều người, không gì dễ chịu hơn việc ngâm mình trong bồn tắm nước nóng vào cuối một ngày căng thẳng. Hiện nay, các nghiên cứu đã chứng minh được quan điểm tắm thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đặc biệt, một nghiên cứu năm 2018 công bố trên tạp chí Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine phát hiện rằng những người tắm ngâm mình mỗi ngày trong hai tuần ít có báo cáo về tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, đau đớn và tâm trạng không tốt.
"Điểm số về căng thẳng, lo lắng, tức giận, thù địch và trầm cảm, chán nản thấp hơn khi họ tắm", các nhà nghiên cứu viết.
19. Nhâm nhi tách cà phê
Cà phê không chỉ là cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới mà còn là thuốc chống trầm cảm nhẹ. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên JAMA, caffeine giải phóng dopamine và serotonin, mang lại cảm giác phấn chấn, khiến bạn thấy hạnh phúc hơn.
20. Tránh xa mạng xã hội
Lướt mạng xã hội có thể rất thú vị, nhưng nó cũng có khả năng làm bạn rối trí. "Mạng xã hội có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của chúng ta bằng cách thúc đẩy sự lo lắng, trầm cảm, cô đơn và FOMO (sợ bỏ lỡ)", UC Davis Health viết.
Rất nhiều nghiên cứu đã được tiến hành để chứng minh điều này, vì vậy hãy hạn chế thời gian chạm hai lần vào ảnh của ai đó, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy vui hơn nhiều.
21. Xem video hài hước
Một cách để bạn có thể cười khúc khích là xem video hài hước. Đó là những gì các nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người tham gia làm trong một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tạp chí Advances in Mind-Body Medicine, và nó đã hiệu quả khi khiến họ bớt căng thẳng và vui vẻ hơn.
"Cơ thể bạn được thư giãn và phản ứng hóa học trong não bạn trải qua sự thay đổi nhanh chóng, mang đến thứ có thể gọi là 'hạnh phúc tức thời' ", tiến sĩ kiêm cố vấn chuyên nghiệp Carl Nassar giải thích.
22. Dành thời gian cho bạn bè
Gặp gỡ bạn bè là cách tuyệt vời để tăng mức độ hạnh phúc. Một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên tạp chí Social Indicators Research phát hiện rằng những người năng động hơn về mặt xã hội, dù đi ăn tối với bạn bè hay đến phòng tập thể dục, nơi họ được mọi người vây quanh, sẽ hạnh phúc hơn những người ở nhà xem tivi vào thời gian rảnh rỗi.
23. Thực hiện bất kỳ bài tập nào bạn thích
Dù chạy bộ, đạp xe, tập tạ hay đơn giản là đi bộ, vận động cơ thể là một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm để cảm thấy hạnh phúc hơn.
Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng Quốc tế đã xem xét cách tập thể dục tác động đến sức khỏe tinh thần ở người lớn tuổi, trung niên và cao tuổi. "Sau khi kiểm soát các đặc điểm nhân khẩu học, những người tham gia có mức độ hoạt động cao và trung bình có mức độ hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống cao hơn đáng kể so với những người có mức độ hoạt động thấp trong toàn bộ dân số và ba nhóm tuổi", các nhà nghiên cứu viết.
24. Khiêu vũ
Khi tập thể dục, não bộ sẽ giải phóng các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu. Nhưng theo nhà khoa học thần kinh Friederike Fabritius, khiêu vũ đặc biệt tuyệt vời để cải thiện tâm trạng.
"Bạn không chỉ giải phóng đủ loại chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu do chuyển động mà còn kích hoạt não bộ cảm xúc nhờ âm nhạc. Vì vậy, hãy đứng dậy và vận động. Chỉ cần 15 phút để tác động đến tâm trạng của bạn", ông nói.
25. Tự tặng hoa cho mình
Một bó hoa tươi không chỉ làm bừng sáng ngôi nhà của bạn mà còn mang đến niềm vui.
Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí Tâm lý học Tiến hóa đã phát hiện rằng tác dụng của hoa thực sự có thể kéo dài trong nhiều ngày, khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn nhiều so với thời điểm bạn mang chúng vào không gian của mình.
26. Tắm nắng
Hãy để ánh nắng chiếu vào, và bạn có thể cảm thấy hạnh phúc ngay lập tức. Ánh nắng cung cấp vitamin D tự nhiên, được khoa học chứng minh là tác động đến tâm trạng.
Kelly Springer - người sáng lập Kelly's Choice - từng giải thích với Best Life: "Khi thiếu hụt vitamin D, một người có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn vì các thụ thể vitamin D giúp điều chỉnh tâm trạng".
27. Tạo danh sách những thành tựu đã đạt được
Huấn luyện viên điều hành Irina Mihaela - người sáng lập Entrepreneur Enlightenment - gợi ý lập danh sách tất cả thành tích của bạn, dù lớn hay nhỏ, và giữ nó trong tầm tay.
"Khi bạn cảm thấy thất bại, có thể vì không được thăng chức như mong đợi hoặc một khách hàng tiềm năng từ chối sử dụng dịch vụ của bạn, hãy lấy danh sách ra và đọc nó", cô khuyên. "Phương pháp này hiệu quả vì nó nhắc nhở bạn về sự tuyệt vời của mình. Khi gặp khó khăn, chúng ta quên mất mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống, vì vậy điều cần thiết là đảo ngược điều đó để cảm thấy hạnh phúc".
28. Tắm nhanh với nước lạnh
"Tiếp xúc nước lạnh trong thời gian ngắn có thể kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, làm tăng nồng độ beta-endorphin trong máu và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Điều này có thể dẫn đến cảm giác hưng phấn", Liu nói. "Lạnh khiến cơ thể chúng ta phản ứng mạnh mẽ. Nó giải phóng các hormone tăng cường năng lượng, giúp ta tỉnh táo và cảm thấy tràn đầy sức sống".
29. Đọc thuộc lòng những lời khẳng định tích cực
Nói to hoặc viết ra những lời khẳng định tích cực chỉ mất vài giây nhưng có thể tác động lớn đến tâm trạng của bạn.
"Tâm trí tin vào những gì ta bảo nó tin", Mallory Grimste - một nhà trị liệu sức khỏe tâm thần chuyên làm việc với thanh thiếu niên - từng giải thích với Best Life. "Những lời khẳng định là cách tuyệt vời để điều chỉnh suy nghĩ theo hướng tích cực hơn. Không phải lúc nào ta cũng có thể kiểm soát những phản ứng suy nghĩ tự động của mình, nhưng chúng ta có thể thực hành lặp lại hoặc khẳng định những cách suy nghĩ hữu ích hơn".
30. Nghỉ ngơi
Đôi khi, nếu cảm thấy chán nản, bạn chỉ cần nghỉ ngơi một chút.
"Nghỉ ngơi là điều bình thường, tất cả chúng ta đều cần nghỉ ngơi", nhà trị liệu và huấn luyện viên cuộc sống Daniel Rinaldi lưu ý. "Thông thường, tâm trạng tồi tệ xuất phát từ việc bị kích thích quá mức và kiệt sức. Hãy cho phép bản thân tắt các thiết bị điện tử, cầm một cuốn sách và cuộn tròn trên giường. Tắm rửa, ngủ trưa, chỉ cần nằm trên giường và mơ mộng. Hãy nhớ rằng tâm trạng tồi tệ không kéo dài mãi mãi".
Hướng Dương (theo Best Life)
