Liệu bạn đã gặp phải các tình trạng này:
- Vừa đặt một cái gì đó xuống, bạn quay lại và không thể tìm thấy nó.
- Khi gặp người quen, bạn không thể gọi tên họ ngay lập tức.
- Người khác có thể nhớ điều gì đó sau khi đọc một lần nhưng bạn phải lặp lại nó nhiều lần...
Đừng nghĩ mình đã già, có thể bộ não của bạn đã quá lâu không được vận động. Hãy cố gắng làm những điều dưới đây trong cuộc sống và rèn luyện bộ não khỏe mạnh.
Chế độ ăn
1. Ăn ít thực phẩm chứa chì
Chì có thể thay thế vị trí hoạt động của sắt, canxi và kẽm trong hệ thần kinh, đồng thời là "sát thủ" chính với tế bào não. Thực phẩm chứa chì bao gồm bỏng ngô, trứng bảo quản... Do đó, bạn nên ăn càng ít càng tốt.
2. Ăn một quả trứng mỗi ngày
Trứng rất giàu vitamin B12, lecithin và nhiều axit béo thiết yếu, có tác dụng phòng ngừa bệnh teo não hiệu quả. Choline trong lòng đỏ trứng là chất quan trọng cấu tạo nên tế bào não và có thể giúp cải thiện trí nhớ.
3. Ưu tiên các loại hạt cho bữa phụ
Các loại hạt chứa đầy chất dinh dưỡng tốt cho não, giúp chúng ta suy nghĩ rõ ràng hơn. Bạn có thể tìm mua đậu phộng, quả phỉ, hạt điều, hạnh nhân, quả óc chó, hạt bí... cho bữa ăn nhẹ, định lượng một nắm nhỏ mỗi ngày.
4. Tránh ăn nhiều muối, đường
Kiểm soát chặt chẽ lượng muối và đường trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt lưu ý muối ẩn, đường ẩn trong các sản phẩm mà bạn tiêu thụ. Ngoài ra, caffein, bột ngọt, chất bảo quản, axit béo chuyển hóa đều là "sát thủ" với não bộ.
Đời sống
5. Giữ môi trường sạch sẽ, ngăn nắp
Một môi trường sạch sẽ và trật tự sẽ khiến con người cảm thấy thư thái. Ngược lại, môi trường sống lộn xộn sẽ khiến tâm trí bạn trở nên hỗn loạn, căng thẳng và chán nản. Lập kế hoạch hợp lý cho cuộc sống có thể giảm căng thẳng hiệu quả và đảm bảo hoạt động lành mạnh của não bộ.
6. Tránh quá phấn khích trước khi đi ngủ
Sau 21h, tốt nhất bạn nên tránh xem TV, giao lưu, gọi điện thoại... Tránh các hoạt động khiến vỏ não hoạt động mạnh, để đại não được thư giãn, giảm ác mộng.
7. Phơi nắng
Vitamin D cải thiện tính linh hoạt của não và tăng cường trí nhớ. Phơi nắng có thể bổ sung vitamin D tự nhiên, thúc đẩy cơ thể chuyển hóa và hấp thu canxi, phốt pho, tăng cường thể lực, có lợi cho sức khỏe não bộ.
8. Cười nhiều
Tiếng cười giữ cho bộ não hoạt động và làm sắc nét tâm trí. Thường xuyên tụ tập với người thân và bạn bè, trò chuyện với các thành viên trong gia đình sau bữa tối đều có thể khiến não bộ cảm thấy vui vẻ.
9. Ôm nhiều hơn
Ôm có thể kích thích serotonin, chất có thể điều chỉnh cảm xúc và duy trì sức khỏe não bộ một cách hiệu quả. Ôm cũng làm giảm sự cô đơn.
10. Cố gắng đi đường vòng
Cố gắng đi đường vòng khi bạn có thời gian. Để tìm ra con đường đúng, bạn sẽ sử dụng bộ não của mình và trạng thái hoạt động hết công suất này rất có lợi cho việc rèn luyện não bộ.
11. Chạy bộ đúng cách
Các hoạt động của chi dưới có thể kích thích hoạt động của vỏ não. Chạy bộ có thể liên tục kích thích não bộ, thúc đẩy quá trình tạo ra các tế bào thần kinh mới, duy trì sức khỏe của mạch máu não.
12. Đánh răng bằng tay trái
Hầu hết mọi người đều thuận tay phải và các chuyển động của tay phải đòi hỏi sự kiểm soát của não trái. Nếu bạn để tay trái của mình làm việc gì đó một cách có ý thức, đó sẽ là một kích thích mới cho bộ não của bạn và giúp phát triển não phải.
Kỹ năng
13. Thiền 30 phút mỗi ngày
Thiền cải thiện nhận thức, làm chậm quá trình lão hóa não và giảm căng thẳng. Dành một chút thời gian mỗi ngày để tĩnh tâm và thiền định là cách "tập thể dục cho não" tốt nhất.
14. Dành thời gian "ngẩn ngơ"
Giải độc tinh thần làm giảm căng thẳng, tăng lưu lượng máu lên não, duy trì cung cấp oxy, giúp tinh thần sảng khoái. Tập trung vào cơ bụng và hít thở chậm, sâu 5-8 lần một ngày.
15. Nghe nhạc nhiều hơn
Khi mọi thứ trở nên phức tạp, nghe nhạc êm dịu trong 5-10 phút có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và loại bỏ căng thẳng. Những giai điệu đẹp đẽ, êm dịu có thể thúc đẩy não bộ tiết ra endorphins - "hormone hạnh phúc", từ đó duy trì sức sống cho não bộ.
16. Học cách quản lý thời gian
Chứng "mất trí nhớ" của nhiều bạn trẻ thực chất là do kỹ năng quản lý thời gian kém và thiếu kế hoạch. Tận dụng các bảng kế hoạch thời gian khác nhau và sắp xếp các nhiệm vụ theo mức độ ưu tiên có thể giúp giảm bớt nhiều rắc rối.
17. Nhận dạng đồng xu bằng ngón tay
Khi bạn không có việc gì làm, hãy bỏ vào túi vài đồng xu mệnh giá khác nhau và cố gắng phân biệt chúng bằng đầu ngón tay. Điều này có thể kích thích vỏ não và phát hiện ra một số khả năng tiềm ẩn của não bộ.
18. Nhớ lại các chi tiết
Khi đọc hoặc nghe ai đó nói chuyện, thỉnh thoảng hãy dừng lại và suy nghĩ về những gì bạn vừa đọc hoặc nghe, càng chi tiết càng tốt.
19. Tập quan sát
Đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng hay quên. Mỗi khi bạn đến một nơi mới, hãy ghi nhớ vị trí của 10 thứ trong phòng và khi bạn rời đi, hãy nhớ lại vị trí của 10 thứ đó.
20. Tập đếm ngược
"Phương pháp rèn luyện đếm" có thể cải thiện sự tập trung ở một mức độ nhất định. Ví dụ, bạn có thể đếm lùi từ 100 đến 1 trước khi đi ngủ. Nếu bạn thực hành lặp đi lặp lại, khả năng tập trung cũng có thể được cải thiện.
Hằng Trần (Theo Aboluowang)
