Vận động giúp bạn trẻ trung, dẻo dai hơn và tinh thần tích cực hơn. Ảnh: Instagram Park Min Young
Bạn muốn khỏe mạnh, đạt được mục tiêu nghề nghiệp và cảm thấy hạnh phúc hơn? Nhưng bạn không biết bắt đầu từ đâu? Nếu những mục tiêu cao cả và quyết tâm đầy tham vọng khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, bạn không cần phải sắp xếp lại toàn bộ cuộc sống ngay lập tức. Thực tế, bạn chỉ cần một phút.
Sự khác biệt giữa việc bạn là ai và bạn muốn trở thành ai có thể chỉ là 60 giây. Hãy thử những thói quen này để thay đổi cuộc sống. Bạn có thể bổ sung nhiều thói quen trong ngày hoặc bắt đầu chỉ với một thói quen. Nhưng dù thế nào đi nữa, tất cả những gì bạn cần là một phút để thay đổi cuộc đời mình.
1. Ra khỏi giường ngay sau khi tỉnh ngủ
Hãy ra khỏi giường ngay khi bạn thức dậy và lấp đầy buổi sáng bằng những phút giây yên bình, hiệu quả và trọn vẹn nhất có thể. Hộp thư đến, TikTok và ứng dụng iMessage trên điện thoại đều có thể chờ bạn xử lý sau.
2. Hít thở sâu
Thở sâu, hay thở cơ hoành rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất, nhưng nhiều người không biết tập trung vào hơi thở. Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, hãy hít thở sâu vài hơi để nhận thêm oxy vào phổi và làm chậm nhịp tim, điều này có thể giảm lo lắng. Hãy thử ngay bây giờ. Từ từ hít vào, đếm đến năm rồi thở ra, thư giãn toàn bộ cơ thể.
3. Vận động nhẹ
Ít nhất mỗi giờ một lần, hãy dành một phút để thực hiện các tư thế yoga, một số động tác giãn cơ hoặc bật bài hát, điệu nhảy yêu thích. 60 giây vận động đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể và khởi động lại tâm trí, đồng thời giúp bạn tập trung tốt hơn trong thời gian còn lại của ngày.
4. Thêm chanh vào nước
Vắt một quả chanh vào chai nước bạn thường dùng chỉ mất vài giây nhưng có thể mang lại lợi ích lâu dài. Chanh chứa các chất dinh dưỡng như vitamin C, đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch và làm sáng da.
Vitamin C giúp sản xuất collagen và hoạt động như một chất chống oxy hóa để trung hòa các gốc tự do có thể gây hại cho tế bào. Mặc dù mang tính axit, chanh có tác dụng kiềm hóa, nghĩa là giúp cân bằng độ pH của cơ thể. Việc thêm chanh sẽ giúp bạn muốn uống nhiều nước hơn.
5. Tắt tiếng các ứng dụng mạng xã hội
Nếu một tài khoản hoặc bài đăng xuất hiện trên mạng và không khiến bạn cảm thấy hứng thú, vui vẻ hoặc tự tin, bạn có thể hủy theo dõi hoặc tắt tiếng thông báo. Thay vì xem người khác sống cuộc sống của họ, bạn có thể sống cuộc đời chính mình. Sử dụng mạng xã hội để giúp bạn tốt hơn thay vì tệ hơn bằng cách thay thế các tài khoản tiêu cực bằng những tài khoản truyền cảm hứng, tích cực.
6. Dọn dẹp trước khi đi ngủ
Cho dù đó là dọn dẹp đồ bẩn trên ghế trong phòng ngủ, sắp xếp bàn cạnh giường hay lau quầy bếp, hãy dọn dẹp trước khi đi ngủ. Môi trường sạch có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và khi thức dậy, bạn sẽ có cảm giác thoải mái, sẵn sàng bắt đầu ngày mới.
7. Bày tỏ lòng biết ơn
Có thể bạn đã biết lòng biết ơn là bí quyết để tăng cường sức khỏe tinh thần và nuôi dưỡng các mối quan hệ lành mạnh. Hãy nhắn tin bất ngờ cho mẹ để cảm ơn mẹ đã ở bên bạn hoặc cho nửa kia biết bạn đánh giá cao họ thế nào. Hãy bày tỏ lòng biết ơn ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào có thể, đồng thời xem cuộc sống của bạn biến đổi như thế nào.
Ví dụ, bất cứ khi nào bạn nói cảm ơn, hãy suy ngẫm xem bạn cảm thấy biết ơn như thế nào. Nếu vợ đề nghị giúp đỡ bạn ở một dự án lớn, hãy cho cô ấy biết bạn đánh giá cao việc cô ấy hỗ trợ bạn. Hoặc nếu bạn cùng phòng dọn dẹp bát đĩa cho bạn, hãy nói với họ rằng điều đó đã tạo ra sự khác biệt như thế nào trong một ngày bận rộn của bạn.
8. Thêm một chút chỉn chu cho vẻ ngoài
Cho dù bạn đang mặc trang phục công sở bình thường, áo sơ mi và quần thể thao hay chưa bao giờ bận tâm đến việc thay bộ đồ ngủ để bắt đầu ngày mới, hãy thử thêm một chút gì đó khiến bạn cảm thấy mình thật ngầu.
Hãy thử một chiếc quần jean vừa vặn, chuốt mascara hoặc một chiếc kẹp tóc thời thượng. Mục tiêu không phải là nhìn trông đẹp hơn mà để bạn cảm thấy tốt hơn. Vì vậy hãy thử tìm xem những thay đổi nhỏ nào khiến bạn cảm thấy tự tin, tràn đầy sinh lực hoặc có động lực hơn. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của một chiếc áo blazer hoặc một chút son môi màu đỏ.
9. Kiểm tra tài khoản ngân hàng
Tự chăm sóc bản thân có nghĩa là trở thành một người trưởng thành độc lập và kiểm soát được tình hình tài chính. Cứ sau vài ngày, hãy dành một phút để xem qua tài khoản ngân hàng và bảng sao kê thẻ tín dụng. Tập thói quen kiểm tra thường xuyên có thể giúp sớm phát hiện các bất thường và biết rõ mình đang chi tiêu vào đâu, có thể tiết kiệm những gì.
10. Hình dung, tưởng tượng
Bạn có cảm thấy lo lắng trước buổi hẹn hò đầu tiên hoặc buổi thuyết trình quan trọng không? Bạn có bao giờ thiếu động lực với các mục tiêu về sức khỏe hoặc cảm thấy bế tắc trong sự nghiệp không? Chúng ta cảm thấy lo lắng, bế tắc hoặc mất động lực khi hình dung ra tình huống xấu nhất như một cuộc hẹn hò tồi tệ, một buổi thuyết trình thất bại, một công việc nhàm chán hoặc những bài tập quá khó.
Vậy tại sao không thay thế suy nghĩ đó bằng một ý nghĩ tích cực hơn? Nếu bạn cảm thấy lo lắng, hãy tưởng tượng mình đang dẫn đầu buổi thuyết trình hoặc trở thành người quyến rũ trong buổi hẹn hò. Khi bạn thiếu động lực, hãy hình dung bạn là kiểu người ưu tiên tập luyện và thích ăn những thực phẩm bổ dưỡng. Và nếu bạn cảm thấy bế tắc, hãy hình dung ra kết quả bạn muốn sẽ như thế nào. Hình dung có thể là tên gọi khác của trí tưởng tượng, nhưng nó tăng cường sự tự tin bạn cần để đạt được kết quả mong muốn.
11. Dọn giường
Việc dọn giường vào mỗi buổi sáng tạo ra một chiến thắng nhỏ đầu ngày trước khi bạn uống một tách cà phê. Trong tiềm thức, điều này sẽ thúc đẩy bạn đạt được hàng nghìn chiến thắng nhỏ trong suốt cả ngày, dẫn tới chiến thắng lớn. Đó là thói quen hàng ngày dễ dàng và phổ biến nhất bạn có thể làm để tăng cường hạnh phúc.
12. Sửa lại tư thế
Tư thế có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Luyện tập tư thế tốt hơn bằng cách duỗi thẳng lưng và thư giãn vai. Cải thiện tư thế trong suốt ngày làm việc ngay cả khi bạn ngồi làm ở nhà. Bằng cách đặt lời nhắc trên điện thoại, dán ghi chú hoặc để hình nền điện thoại, bạn có thể sửa tư thế xấu.
13. Đưa ra lời khẳng định
Trong đầu ta luôn ngập tràn các suy nghĩ và câu nói, có thể tiêu cực lẫn tích cực. Một vài trong số đó là "Tôi không đủ giỏi" hoặc "Sắp có chuyện không ổn rồi". Chúng ta nghe thấy những cụm từ này trong đầu thường xuyên đến mức tin vào chúng. Vậy điều gì sẽ xảy ra nếu thay thế những suy nghĩ này bằng những cụm từ giúp chúng ta tự tin hơn, bớt căng thẳng và sống một cuộc sống tốt nhất? Mỗi buổi sáng, chọn một lời khẳng định hoặc ý định hàng ngày và viết nó vào bản kế hoạch.
14. Thoa một lớp kem chống nắng vào cuối quy trình chăm sóc da ban sáng
Bạn vẫn cần kem chống nắng khi trời nhiều mây và ngay cả khi ở trong nhà. Thoa kem chống nắng hàng ngày rất tốt cho làn da, ngăn ngừa lão hóa do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giữ làn da đều màu và rất quan trọng cho sức khỏe.
15. Thêm rau xanh vào bữa ăn
Trở nên khỏe mạnh hơn không nhất thiết phải là một sự chuyển đổi mạnh mẽ. Nó bền vững hơn khi là tập hợp một chuỗi thói quen nhỏ. Cách tốt nhất để có được chế độ ăn uống lành mạnh không phải là cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm bạn hay ăn hoặc giới hạn những gì nên và không nên ăn.
Thay vào đó, hãy bắt đầu nghĩ cho sức khỏe của bạn bằng cách thêm một ít rau xanh vào bữa ăn. Ví dụ, thêm rau bina nếu bạn đang làm món trứng tráng, trộn cải xoăn vào nước sốt mì ống hoặc gọi salad ăn kèm khi đi ăn ngoài. Rau lá xanh không chỉ là siêu thực phẩm mang lại nhiều lợi ích và dễ dàng kết hợp với các bữa ăn, mà còn có thể đưa đến một chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh hơn.
16. Đặt báo thức sớm hơn 60 giây
Nếu buổi sáng của bạn giống như một cuộc chạy đua với thời gian hơn là sự khởi đầu yên bình, hãy thức dậy sớm hơn. Tuy nhiên, nếu dậy sớm hơn 30 phút hoặc 10 phút vẫn khiến cơ thể khó chịu, bạn có thể tìm cách khác. Đó là đặt báo thức sớm hơn một phút mỗi ngày. Mặc dù nó là một thay đổi nhỏ, sau 10 ngày, bạn đã có thể dậy sớm hơn 10 phút vào buổi sáng. Lúc đó, dù dành thời gian để thiền, tận hưởng quy trình chăm sóc da, hay chỉ pha một tách cà phê, bạn cũng sẽ cảm thấy bình yên hơn.
17. Biết lắng nghe
Quan tâm đến những gì người khác nói có thể thay đổi các mối quan hệ cá nhân của bạn và củng cố (hoặc xây dựng thêm) nhiều mối quan hệ nghề nghiệp. Việc giao tiếp sẽ hiệu quả hơn và bạn được trải nghiệm nhiều kết nối ý nghĩa hơn. Bạn sẽ cảm thấy bớt tự ti khi ít tập trung vào bản thân hơn. Hãy sử dụng các tín hiệu quan trọng như giao tiếp bằng mắt và đưa ra các câu hỏi, nhưng cách tốt nhất để lắng nghe là thực sự tò mò về những gì người khác nói. Sự đồng cảm, thấu hiểu và tò mò không chỉ thay đổi cuộc sống của bạn mà còn biến đổi cả thế giới.
Hằng Trần (Theo The Every Girl)
