Các bài tập dưới đây thực hiện ba ngày trong tuần, cố gắng không nghỉ giữa bài tập hoặc nghỉ rất ít. Khi hết một lượt 4 bài tập thì tập thêm 2 lượt nữa.
Bài tập 1: 'Chặt cây'
Bắt đầu ở tư thế đứng, chân bước rộng bằng vai, hạ thấp thân người, đầu gối gập và hai tay giữ một quả bóng tập nhỏ để ra phía ngoài đầu gối phải (A). Giữ tay thẳng, đẩy người đứng lên, đưa bóng lên cao về phía vai trái (B). Dừng ở tư thế này một vài giây, hết động tác. Bài tập thực hiện 5 lần mỗi bên.
Bài tập 2: Hạ gối quay người
Bắt đầu với tư thế đứng, chân khép, hai tay giữ bóng đưa ra phía trước cao ngang ngực (A). Đưa chân trái ra phía sau đồng thời gập cả hai đầu gối và quay người, tay sang phải (B). Từ từ quay về vị trí ban đầu kết thúc động tác. Bài tập này thực hiện 5 lần cho mỗi bên.
Bài tập 3: Gập ghế
Nằm ngửa, hai chân co lên, đầu gối gập tạo góc 90 độ, hai tay để hai bên cách sàn vài cm, bàn tay ngửa (A). Nâng vai lên cao, cong người, chân giữ nguyên, hai tay nâng cao, giữ đầu tự nhiên (B). Giữ tư thế trong một vài giây rồi trở lại ban đầu, kết thúc động tác. Bài tập được thực hiện 10 lần.
Bài tập 4: Với chân
Nằm ngửa, chân phải gập gối, chân trái duỗi thẳng song song với đùi phải (A). Nhấc người lên khỏi sàn, cố chạm tay về phía chân trái (B). Dừng lại vài giây sau đó từ từ hạ người xuống, hết động tác. Với mỗi bên, bạn thực hiện 5 lần.
Hà Nguyên
