Bật lại chuông báo thức
Nhiều người có thói quen nhấn nút lại nhiều lần sau khi báo thức reo, có thể dẫn đến tình trạng uể oải và thiếu minh mẫn trong suốt cả ngày. Thức dậy khi chuông báo thức reo lần đầu tiên giúp thiết lập thói quen làm việc hiệu quả hơn và giảm căng thẳng liên quan đến việc vội vã chuẩn bị cho buổi sáng.
Kiểm tra điện thoại
Nhiều người theo bản năng kiểm tra điện thoại trong vòng vài phút sau khi thức dậy, thường là lướt mạng xã hội hoặc email. Thói quen này có thể tạo ra căng thẳng và lo lắng không cần thiết trước khi ngày mới bắt đầu. Thay vì với lấy điện thoại ngay lập tức, hãy dành một vài phút để chánh niệm, nói chuyện với gia đình hoặc lập kế hoạch cho ngày của bạn để nuôi dưỡng tư duy tích cực hơn.
Tiêu thụ cà phê ngay khi thức dậy
Nhiều người uống cà phê ngay khi thức dậy, tin rằng nó sẽ giúp tăng cường năng lượng. Tuy nhiên, tiêu thụ caffeine ngay lập tức làm gián đoạn quá trình sản xuất cortisol tự nhiên của cơ thể, thường đạt đỉnh vào buổi sáng. Điều này có thể dẫn đến lo lắng gia tăng, thay đổi tâm trạng và rối loạn giấc ngủ nếu tiêu thụ quá nhiều. Hơn nữa, lượng caffeine cao có liên quan đến các vấn đề về tim và nguy cơ mắc một số bệnh ung thư cao hơn. Bạn nên đợi đến cuối buổi sáng để thưởng thức cà phê để có kết quả sức khỏe tốt hơn.
Ảnh: nzihf
Bỏ bữa sáng
Suy nghĩ rằng bỏ bữa sáng giúp giảm cân là sai lầm. Trên thực tế, những người bỏ bữa sáng thường sẽ ăn quá nhiều vào cuối ngày, điều này có thể dẫn đến béo phì và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Các nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng có xu hướng tiêu thụ nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu hơn trong khi vẫn duy trì cân nặng khỏe mạnh hơn. Do đó, việc ưu tiên bữa sáng là rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần tổng thể.
Lối sống ít vận động
Bắt đầu ngày mới mà không có bất kỳ hoạt động thể chất nào có thể gây ra những tác động bất lợi cho sức khỏe của bạn. Lối sống ít vận động có liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe bao gồm béo phì, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm. Kết hợp ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải vào thói quen buổi sáng của bạn có thể làm giảm đáng kể những nguy cơ này và thúc đẩy sức khỏe thể chất hay tinh thần tốt hơn.
Không uống nước
Không uống nước ngay khi thức dậy có thể dẫn đến mất nước, gây ra đau đầu, mệt mỏi và giảm chức năng nhận thức. Uống đủ nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe làn da, cải thiện tiêu hóa và tăng cường mức năng lượng. Bạn nên uống ít nhất một hoặc hai cốc nước khi thức dậy để khởi động quá trình trao đổi chất và duy trì đủ nước trong suốt cả ngày.
Không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời
Việc không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và hỗ trợ sản xuất vitamin D, rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Ngay cả một thời gian ngắn ở ngoài trời hoặc chỉ cần mở rèm cửa để ánh sáng vào cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và có khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Ăn thực phẩm có đường
Bắt đầu ngày mới bằng ngũ cốc hoặc thực phẩm chế biến có hàm lượng đường cao có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng năng lượng giảm đột ngột sau đó. Thay vào đó, hãy chọn bữa sáng cân bằng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh để ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ năng lượng duy trì trong suốt cả ngày. Phương pháp này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa cảm giác đầy hơi.
Không lập danh sách việc cần làm
Nếu không có kế hoạch rõ ràng cho ngày tiếp theo, bạn dễ quên các nhiệm vụ quan trọng hoặc cảm thấy choáng ngợp trước trách nhiệm. Viết ra các nhiệm vụ cần thiết mỗi sáng giúp bạn ưu tiên khối lượng công việc và làm rõ những gì cần hoàn thành. Thói quen đơn giản này giúp giảm căng thẳng bằng cách giúp bạn ngăn nắp và tập trung trong suốt cả ngày.
Không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời
Việc không tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn. Ánh sáng mặt trời giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và hỗ trợ sản xuất vitamin D, rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Ngay cả một thời gian ngắn ở ngoài trời hoặc chỉ cần mở rèm cửa để ánh sáng vào cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và có khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Ăn thực phẩm có đường
Bắt đầu ngày mới bằng ngũ cốc hoặc thực phẩm chế biến có hàm lượng đường cao có thể làm tăng lượng đường trong máu, dẫn đến tình trạng thiếu năng lượng sau đó. Thay vào đó, hãy chọn bữa sáng cân bằng bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh để ổn định lượng đường trong máu và hỗ trợ năng lượng bền vững trong suốt cả ngày. Cách tiếp cận này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp ngăn ngừa cảm giác đầy hơi.
Không lập danh sách việc cần làm
Nếu không có kế hoạch rõ ràng cho ngày tiếp theo, bạn dễ quên các nhiệm vụ quan trọng hoặc cảm thấy choáng ngợp trước trách nhiệm. Viết ra các nhiệm vụ cần thiết mỗi sáng giúp bạn ưu tiên khối lượng công việc và làm rõ những gì cần hoàn thành. Thói quen này hỗ trợ giảm căng thẳng bằng cách giúp bạn ngăn nắp và tập trung trong suốt cả ngày.
Tiêu thụ tin tức tiêu cực
Bắt đầu ngày mới bằng việc tiêu thụ tin tức tiêu cực qua tivi hoặc báo sẽ khiến phần còn lại của ngày trở nên bi quan. Việc kích hoạt các tiêu đề gây đau khổ khiến cơ thể bạn tiết ra hormone căng thẳng, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Tốt hơn là tập trung vào điều gì đó tích cực, như thời gian đọc sách hoặc thiền định, thay vì lao ngay vào tiêu thụ tin tức ngay từ sáng sớm.
Hướng Dương (Theo Times of India)
