Ảnh: Pinterest
1. Ăn hay không ăn trái cây đều như nhau
Nhiều người cho rằng trái cây là món ăn vặt, ăn hay không ăn trái cây đều như nhau. Trên thực tế, trái cây có chứa các khoáng chất cần thiết cho cơ thể con người mà cơ thể không tự tổng hợp được. Nó chứa các loại vitamin có tác dụng chống oxy hóa mạnh và ngăn ngừa quá trình lão hóa của tế bào. Nó còn có chất xơ hòa tan pectin có thể làm giảm đáng kể nồng độ cholesterol trong máu.
Bạn nên ăn chúng trước bữa ăn. Lý do là ăn trái cây trước bữa ăn có thể đảm bảo tiêu hóa nhanh, hỗ trợ hiệu quả trong việc kiểm soát calo, bổ sung chất xơ, khoáng chất và nguyên tố vi lượng.
2. Lầm tưởng mỡ máu cao không được ăn lòng đỏ trứng gà
Cholesterol là chất cần thiết để duy trì quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, 80% cholesterol là nội sinh và chỉ 20% là ngoại sinh từ thực phẩm.
Trứng chứa nhiều lecithin là chất duy trì trí nhớ và tư duy. Nếu bạn không ăn trứng hoặc chỉ ăn lòng trắng trứng/lòng đỏ trứng sẽ làm mất đi nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Ăn một quả trứng mỗi ngày là một lối sống lành mạnh.
3. Ăn quá nhiều dầu thực vật cũng không sao
Nhiều người cho rằng dầu thực vật khác với dầu động vật, hàm lượng cholesterol không cao nên ăn nhiều cũng không sao. Nhưng điều mà mọi người không biết là lượng calo của dầu thực vật rất cao. Lượng calo từ dầu thực vật cung cấp nhiều hơn gấp đôi so với thịt lợn và hơn bốn lần so với lươn.
Tiêu thụ quá nhiều dầu thực vật cũng rất có hại, nếu bạn ăn 5 gam dầu mỗi ngày mà không có các biện pháp đốt cháy mỡ thừa, bạn sẽ tăng 20 kg sau 10 năm. Mặt khác, lượng chất béo được khuyến nghị cho người trưởng thành không vượt quá 25 gam mỗi ngày.
4. Bạn không cần tập thể dục nếu bạn không béo hoặc đang gầy
Nếu bạn không béo hoặc không gầy, các chỉ số sức khỏe của bạn vẫn có thể không bình thường. Nếu bạn không tập thể dục, cấu trúc cơ thể của bạn không lành mạnh, tỷ lệ cơ bắp và chất béo bị sai lệch. Điều này cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
5. Chỉ cần tập thể dục cường độ cao mỗi tuần một lần là đủ
Việc vận động cường độ cao trong một ngày không thể thay thế kết quả vận động thể lực của những ngày tập luyện khác. Những người đã quen với cuộc sống ít vận động có nguy cơ mắc nhồi máu cơ tim cấp tính cao nhất khi họ đột nhiên tham gia vào hoạt động thể chất cường độ cao. Việc tập luyện phải được tiến hành từng bước và phải được thực hiện thường xuyên.
Ảnh: Freepik
6. Tập thể dục buổi sáng mới tốt cho sức khỏe
Vào buổi sáng, trong không khí có ít oxy hơn, đặc biệt là trong rừng do thực vật hấp thụ oxy và thải ra khí CO2 vào ban đêm. Mặt khác, cái lạnh mùa đông sẽ kích thích cơ thể, gây co thắt mạch máu. Ngoài ra, vào buổi sáng độ nhớt của máu cao, huyết áp dễ tăng. Đây còn là thời điểm dễ xảy ra đột quỵ, nhồi máu cơ tim và các bệnh khác.
16h - 17h là thời điểm tập thể dục thích hợp nhất trong ngày. Nếu khó tập vào giờ này, dân văn phòng có thể bắt đầu vận động nửa tiếng sau khi ăn tối.
7. Leo núi là bài tập thể dục tốt nhất
Đôi chân của người già bị lão hóa theo thời gian. Khi leo núi, đôi chân phải chịu tải rất nặng. Một chân từ trạng thái gập chuyển sang duỗi thẳng sẽ khiến một số khớp bị gãy hoặc sụn khớp bị mềm. Khi hoạt động quá mức, đôi chân sẽ chịu thêm sự thoái hóa. Người trung niên và cao tuổi nên cố gắng leo núi, leo cầu thang càng ít càng tốt.
8. Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn ít hơn
Giảm cân khoa học không phải là ăn kiêng hay nhịn ăn mà phải chú ý đến chế độ ăn uống khoa học và tuân thủ chế độ luyện tập hợp lý, lâu dài.
9. Tập thể dục từng phần có thể làm eo thon
Tập luyện là quá trình làm thay đổi sự trao đổi chất của toàn bộ cơ thể. Tập thể dục đốt cháy mỡ nội tạng trước, sau đó là mỡ dưới da. Mỡ dưới da cũng bị tiêu hao trước ở những nơi máu lưu thông nhiều hơn như tay chân, má.
Bạn chỉ có thể tiêu hao mỡ khi vận động toàn thân và mỗi lần phải vượt quá 20 phút. Tập thể dục ngắn hạn không thể giảm cân và tập thể dục cục bộ không thể giảm béo.
10. Đổ mồ hôi nhiều có thể giúp bạn giảm cân
Nước trong cơ thể con người chủ yếu có trong dịch cơ thể và tế bào cơ, không có trong tế bào mỡ. Khát nước sau khi đổ mồ hôi nhiều dẫn đến uống nhiều nước, sau đó là sụt cân nhanh chóng.
Ưu điểm của đổ mồ hôi là có thể lấy đi một phần chất thải trao đổi chất. Nhưng bạn không thể giảm cân bằng cách đổ mồ hôi nhiều mà không kiên trì tập thể dục vừa phải.
Hằng Trần (Theo Aboluowang)
