Các động tác yoga giúp kéo giãn cơ thể đồng thời, siết chặt cơ bụng dưới, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi, mũi chân úp xuống thảm, hai cẳng tay chống xuống thảm, để cao ngang vai. Dùng lực đẩy cao người lên cho đến khi cơ thể được kéo căng hết mức. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế rắn hổ mang
Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi, mũi chân úp xuống thảm, hai cẳng tay chống xuống thảm, để cao ngang vai. Dùng lực đẩy cao người lên cho đến khi cơ thể được kéo căng hết mức. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế con cá
Nằm ngửa, mũi chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít vào, dùng cánh tay làm trụ từ từ nâng cơ thể lên cao. Từ từ thở ra, ngửa đầu về phía sau hết mức có thể. Giữ trong 10 giây rồi từ từ nâng đầu lên, hạ thấp người về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế con cá
Nằm ngửa, mũi chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống thảm. Hít vào, dùng cánh tay làm trụ từ từ nâng cơ thể lên cao. Từ từ thở ra, ngửa đầu về phía sau hết mức có thể. Giữ trong 10 giây rồi từ từ nâng đầu lên, hạ thấp người về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế cánh cung
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Từ từ gập hai đầu gối về phía mông, hai tay nắm lấy hai cổ chân đồng thời hít vào, nâng thân người và chân lên khỏi mặt đất rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế cánh cung
Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay thả lỏng dọc theo thân. Từ từ gập hai đầu gối về phía mông, hai tay nắm lấy hai cổ chân đồng thời hít vào, nâng thân người và chân lên khỏi mặt đất rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế gối chạm ngực
Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Hít vào, co gối lên, hai mũi chân duỗi thẳng, chụm vào nhau, hai tay ôm lấy cẳng chân, ép sát về phía ngực rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế gối chạm ngực
Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng. Hít vào, co gối lên, hai mũi chân duỗi thẳng, chụm vào nhau, hai tay ôm lấy cẳng chân, ép sát về phía ngực rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế kim cương
Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân úp xuống, mông đặt trên lòng bàn chân, hai tay đặt lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Hít thở sâu trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần.
Tư thế kim cương
Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân úp xuống, mông đặt trên lòng bàn chân, hai tay đặt lên đầu gối, giữ thẳng lưng. Hít thở sâu trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần.
Tư thế mèo bò
Quỳ trên thảm, mũi chân úp, hai tay chống xuống thảm làm điểm tựa. Hít vào, nâng cao đầu, cong lưng hết sức có thể rồi từ từ thở ra, cúi đầu xuống, hóp bụng, đẩy cao người lên. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế mèo bò
Quỳ trên thảm, mũi chân úp, hai tay chống xuống thảm làm điểm tựa. Hít vào, nâng cao đầu, cong lưng hết sức có thể rồi từ từ thở ra, cúi đầu xuống, hóp bụng, đẩy cao người lên. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế em bé
Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân úp xuống, mông đặt trên lòng bàn chân, hai tay để lên đùi. Hít vào, từ từ cúi người xuống phía trước sao cho ngực chạm vào đầu gối, trán chạm mặt thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế em bé
Ngồi quỳ trên thảm, mũi chân úp xuống, mông đặt trên lòng bàn chân, hai tay để lên đùi. Hít vào, từ từ cúi người xuống phía trước sao cho ngực chạm vào đầu gối, trán chạm mặt thảm, hai tay duỗi thẳng phía trước rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế chó cúi đầu
Quỳ hai chân hai tay trên thảm, đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai. Hít vào, dồn lực vào bàn tay và bàn chân, nâng người lên cao hết mức có thể, duỗi thẳng chân và tay rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế chó cúi đầu
Quỳ hai chân hai tay trên thảm, đầu gối rộng bằng hông, hai tay rộng bằng vai. Hít vào, dồn lực vào bàn tay và bàn chân, nâng người lên cao hết mức có thể, duỗi thẳng chân và tay rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế plank
Chống đẩy với hai cánh tay úp xuống mặt thảm, giữ cho lưng và chân duỗi thẳng. Giữ tư thế trong ít nhất 15 giây rồi tăng dần thời gian cho những lần tập sau.
Tư thế plank
Chống đẩy với hai cánh tay úp xuống mặt thảm, giữ cho lưng và chân duỗi thẳng. Giữ tư thế trong ít nhất 15 giây rồi tăng dần thời gian cho những lần tập sau.
Tư thế em bé vui vẻ
Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Hít vào, nâng chân lên cao, đầu gối hướng về phía ngực, hai cẳng chân giơ thẳng lên trời, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
Tư thế em bé vui vẻ
Nằm ngửa trên thảm, hai tay và chân duỗi thẳng. Hít vào, nâng chân lên cao, đầu gối hướng về phía ngực, hai cẳng chân giơ thẳng lên trời, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái rồi từ từ thở ra. Giữ trong 10 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 8 lần.
