Tại hội thảo khoa học với chủ đề "Tác động của nhịp thở có kiểm soát lên biến thiên nhịp tim và nồng độ cortisol huyết thanh ở người trẻ" hôm 10/4, TS. BS Trần Xuân Trường, nguyên Trưởng khoa Nội Bệnh viện Chợ Rẫy nhận định: "Hít thở chậm, sâu và có kiểm soát có thể giúp tăng hoạt động của hệ phó giao cảm, giảm ưu thế giao cảm. Từ đó, nhịp tim có thể chậm lại, huyết áp ổn định hơn, biến thiên nhịp tim được cải thiện và phản ứng stress cũng được điều hòa tốt hơn".
Theo ThS. Huỳnh Hữu Khôi, Phó Chủ tịch Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật tỉnh Lâm Đồng, áp lực cuộc sống hiện đại khiến người trẻ phải đối diện với nhiều biến đổi sinh lý tiêu cực, trong đó có sự thay đổi nồng độ cortisol - một chỉ dấu sinh học quan trọng liên quan trực tiếp đến phản ứng căng thẳng của cơ thể.
Bác sĩ cũng phân tích hít thở sâu không chỉ là tăng oxy, mà là một quá trình "can thiệp sinh lý trên toàn thân, tác động lên hệ hô hấp, hệ tuần hoàn, hệ thần kinh tự chủ, hệ nội tiết và cả tâm lý". Do đó, thực hành hít thở sâu có kiểm soát có thể kích thích hệ thần kinh phó giao cảm, đem đến hiệu quả ổn định nhịp tim, huyết áp đồng thời giảm bớt sự căng thẳng.
Dựa trên dữ liệu thực nghiệm phương pháp thở Haama Breath trên các sinh viên khoa Y Dược, Trường Cao đẳng Bình Thuận trong 6 tháng năm 2025 cũng cho thấy việc thở sâu có kiểm soát đem lại nhiều tín hiệu tích cực cho sức khỏe, đặc biệt là các chỉ số sinh lý và trạng thái tinh thần.
ĐD. CKI. Văn Tấn Thịnh - Giảng viên Khoa Y Dược - Trường Cao đẳng Bình Thuận cho biết sau một phiên thực hành Haama Breath khoảng 20 phút, tương ứng 20 vòng thở, nồng độ cortisol ở nhóm nghiên cứu giảm từ 8,96 µg/dL xuống còn 5,81 µg/dL, tương ứng mức giảm tức thì tới gần 35% mà chưa cần tới những tác động bên ngoài. Kết quả này cho thấy sự khả quan của việc hít thở sâu đến kiểm soát nồng độ cortisol trong cơ thể vì đây là chỉ dấu sinh học quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến phản ứng stress.
Việc thực hành kỹ thuật thở sâu Haama Breath được ghi nhận có thể giảm đến 35% nồng độ cortisol sau 20 phút.
Bên cạnh việc hít thở sâu theo bản năng khi gặp căng thẳng, lo âu nhằm xoa dịu cơ thể, bạn cũng có thể tham khảo cách thực hiện kỹ thuật hít thở sâu có kiểm soát Haama Breath. Vashna Thiên Kim - người phát triển phương pháp thở này - cho biết việc dành thời gian thực hành thở Haama mỗi ngày đem đến tác dụng giải phóng cảm xúc tiêu cực, tăng cường oxy, cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho hệ hô hấp, tiêu hóa, cải thiện hệ miễn dịch.
Cách thực hiện kỹ thuật hít thở sâu Haama Breath
>> Xem thêm chi tiết cách thực hiện kỹ thuật hít thở sâu Haama Breath
Hormone cortisol thường được gọi là "hormone căng thẳng", do tuyến thượng thận tiết ra khi cơ thể đối mặt với áp lực. Khi bạn stress, cortisol tăng lên để giúp cơ thể phản ứng nhanh hơn: tăng đường huyết, tăng nhịp tim, giữ bạn tỉnh táo và sẵn sàng xử lý tình huống. Tuy nhiên, nếu cortisol duy trì ở mức cao trong thời gian dài, nó có thể gây hại như mất ngủ, tăng cân, suy giảm miễn dịch và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng. Giảm mức cortisol, đặc biệt là nồng độ cao mãn tính đồng nghĩa với việc giảm căng thẳng, lo âu. Kiểm soát tốt mức cortisol cũng giúp giảm viêm cơ thể, hạn chế nguy cơ tăng cân, thèm ăn, đặc biệt là tích mỡ vùng bụng.
Thảo Nhi
