Tập luyện trước ngày cưới không chỉ giúp cô dâu chuẩn bị tốt về sức khỏe, thể lực mà còn cải thiện đáng kể vóc dáng thêm gọn gàng. Sở hữu một đôi vai thon, săn chắc sẽ giúp cô dâu thuận lợi hơi khi lựa chọn những kiểu váy hở vai gợi cảm. Tuy nhiên, để việc tập luyện hiệu quả, cô dâu bắt đầu thực hiện những động tác dưới đây đều đặn 2 tháng trước đám cưới. Với dụng cụ cần chuẩn bị là tạ tay loại 1 kg hoặc chai nước có trọng lượng tương đương, cô dâu có thể thực hiện bài tập ở bất kỳ nơi nào thuận tiện. Khi thực hiện bài tập này, cô dâu không nên chọn tạ quá nặng (chỉ từ 1 - 2 kg) hoặc có thể tập tay không trong thời gian dài.
1. Tư thế 1
Vị trí chuẩn bị:
- Hai tay giữ tạ, cẳng thay song song với vai.
- Hai chân đứng rộng bằng vai.
- Mắt nhìn thẳng.
Thực hiện:
- Hít vào, mở hai tay rộng song song cao bằng vai.
- Từ từ khép tay lại, trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.
2. Tư thế 2
Chuẩn bị:
- Hai tay dang ngang, vuông góc với vai.
- Hai chân mở rộng bằng vai.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước.
Thực hiện:
- Từ từ đưa tạ lên cao, thở ra, cánh tay và khuỷu tay hợp với nhau thành một góc 135 độ.
- Hai tạ giữ song song và đều.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.
Xem video hướng dẫn bài tập và các lưu ý với HLV Nguyễn Nam:
Mộc Lan
Video & Ảnh: Thanh Tùng - Edison
Người mẫu: Linh Tây
Thông tin tham khảo:
Trung Tâm thể dục thể thao R&B Fitness World
Tầng 3-29T1, Hoàng Đạo Thúy, Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội
Phone: (+84) 462 662 333
Hotline: 096 316 00 88
Email: contact@rnbfitnessworld.vn
https://www.facebook.com/RnBFitnessWorld
www.rnbfitnessworld.vn
