1. Bắt đầu ngày mới với bữa sáng đủ chất
Ăn sáng đầy đủ, lành mạnh giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
Ăn sáng đầy đủ, lành mạnh cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể, duy trì trao đổi chất lành mạnh, giảm cảm giác thèm ăn vào các bữa còn lại trong ngày. Ăn sáng còn giúp cải thiện khả năng tập trung, tăng cường hiệu quả công việc. Nếu có thói quen bỏ bữa sáng hoặc ăn bữa sáng nghèo nàn dinh dưỡng, bạn nên thay đổi ngay để đạt được mục tiêu giảm cân.
2. Ăn uống cân bằng trong các bữa còn lại trong ngày
Tăng cường trái cây, rau xanh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt trong các bữa còn lại trong ngày để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể, hạn chế lượng calo nạp vào mà không gây mệt mỏi, thiếu hụt năng lượng.
3. Lựa chọn thông minh khi ăn ở ngoài
Khi đi ăn nhà hàng cùng gia đình, bạn bè, bạn nên chọn những món ăn nhẹ, ít calo và kiểm soát khẩu phần ăn. Để tối ưu mục tiêu giảm cân, bạn có thể ưu tiên chọn nhà hàng có các món ăn lành mạnh.
4. Tập trung trong từng bữa ăn
Điện thoại, máy tính, tivi là những tác nhân gây xao nhãng, khiến bạn không thể tập trung trong bữa ăn. Vừa ăn vừa xem tivi, điện thoại có thể khiến bạn ăn nhiều hơn. Nên tránh xa các thiết bị điện tử trong bữa ăn để kiểm soát lượng thức ăn, cải thiện tiêu hóa.
5. Tăng cường hoạt động thể chất
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất.
Sắp xếp thời gian để có thể dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, nâng cao chất lượng cuộc sống. Đi bộ, chạy bộ, tập gym hoặc tập yoga... đều đặn giúp bạn giảm cân hiệu quả.
6. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ chất lượng là điều cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Xây dựng lịch trình ngủ phù hợp, tạo môi trường ngủ thoải mái để cơ thể có được khoảng thời gian nghỉ ngơi chất lượng. Thiếu ngủ không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính mà còn tăng hormone gây đói, khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn.
7. Tạo thói quen thư giãn
Tạo thói quen thư giãn giúp tăng hiệu quả giảm cân, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Thói quen thư giãn buổi tối giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ, cải thiện sức khỏe tổng thể. Đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm hoặc ngồi thiền hay tập vài động tác kéo giãn giúp thư giãn cả cơ thể và tâm trí.
8. Kiểm soát căng thẳng
Căng thẳng kéo dài gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau đầu, tiểu đường, các bệnh lý tim mạch, đẩy nhanh quá trình lão hóa và gây tăng cân. Học cách kiểm soát căng thẳng giúp bạn có được lối sống lành mạnh và cân nặng như ý.
Vienne (Theo Eatthis)
