1. Chọn cà phê đen thay latte
Nên chọn cà phê đen thay latte để cắt giảm đường, sữa, kem tạo bọt - những 'thủ phạm' gây tích mỡ thừa.
Một ly latte trung bình có thể chứa khoảng 24 g đường. Nghiên cứu chỉ ra thường xuyên uống latte hay các thức uống chứa đường khác gây tăng cân, tăng tỷ lệ mỡ thừa nhanh chóng. Chuyên gia dinh dưỡng Bianca Garcia khuyến khích chọn cà phê đen, loại bỏ đường, sữa, kem tạo bọt - những thứ góp phần làm tăng lượng calo dư thừa trong đồ uống - để giảm cân, giảm mỡ thừa.
2. Tăng cường protein
Bổ sung protein từ các loại đậu, quả, hạt, thịt gà nạc, cá có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tối ưu chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Protein là chất dinh dưỡng đa lượng tạo cảm giác no đồng thời giúp phát triển cơ bắp và đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.
3. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn
Nên loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi thực đơn.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cell Metabolism cho thấy các loại thực phẩm chế biến sẵn không chỉ chứa hàm lượng calo cao mà còn có nhiều đường, muối và các loại phụ gia khác, góp phần tạo ra chất béo tổng thể, gây tăng cân nhanh chóng. Loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng và hiệu quả.
4. Ăn nhẹ lành mạnh thay vì nhịn ăn
Lựa chọn các món ăn nhẹ lành mạnh giúp quá trình trao đổi chất đạt hiệu quả tối ưu. Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó giàu protein và chất béo lành mạnh, giúp tăng cường trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn. Sữa chua Hy Lạp giàu protein và men vi sinh, giúp no lâu, cải thiện sức khỏe đường ruột. Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi... chứa ít calo, giàu chất chống oxy hóa, có thể cải thiện trao đổi chất, tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa.
5. Tăng cường tập luyện tăng cơ bắp
Tập kháng lực giúp tăng cường cơ bắp, tăng tốc độ trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn.
Cơ thể càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy được nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi. Các bài tập kháng lực giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp rất tốt. Hơn nữa, tập kháng lực còn tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy đốt mỡ thừa hiệu quả hơn.
Vienne (Theo Eatthis)
