Nhiều nghiên cứu đã khẳng định giấc ngủ không chỉ liên quan đến sức khỏe thể chất mà còn tác động nhiều tới quá trình "sửa chữa" da và trao đổi chất. Nếu bạn ngủ ngon, chất lượng làn da được cải thiện, căng mịn hơn, nếp nhăn giảm đi. Trên Xiaohongshu, một bác sĩ da liễu đã chia sẻ 4 điểm mấu chốt của "giấc ngủ làm đẹp" như sau.
Ngủ đúng tư thế
Nằm nghiêng, nằm sấp trong thời gian dài tạo áp lực lên các mô da, lâu dần khiến các sợi collagen bị đứt gãy, phá vỡ cấu trúc collagen, khiến da xuất hiện các nếp gấp sâu, nếp nhăn. Vì vậy, tư thế ngủ được khuyến khích hơn cả là nằm ngửa.
Thói quen nằm sấp không chỉ ảnh hưởng đến làn da mà còn tác động không tốt cho khoang bụng, cột sống, cổ...
Thời gian ngủ
Ngủ quá ít sẽ ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần, song ngủ quá nhiều cũng không tốt. Các nghiên cứu đã chỉ ra ngủ quá ngắn, không đủ giấc ảnh hưởng đến sự phân bổ mỡ và tích tụ ở vùng bụng, hình thành béo bụng. Trong khi thời gian ngủ quá dài làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Do đó, thời gian ngủ cũng cần được kiểm soát hợp lý, người lớn nên ngủ 7-8 tiếng để bảo toàn sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cũng như có đủ thời gian cho cơ thể tái tạo năng lượng, sửa chữa tổn thương.
Thời điểm ngủ
Bác sĩ cho biết thời gian ngủ lý tưởng nhất vào khoảng 23h và thức dậy lúc 7h vì nửa đêm, hoạt động trao đổi chất của da tăng gấp đôi so với ban ngày. Ngược lại, khi thức khuya, làn da dễ có xu hướng xỉn màu, xuất hiện quầng thầm, dễ nổi mụn.
Ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ tạo điều kiện cho các cơ quan nội tạng trao đổi chất, thực hiện tốt chức năng.
Thiết lập đồng hồ sinh học
Con người cơ bản là sinh vật hoạt động ban ngày, khi thức đêm quá nhiều sẽ phá vỡ đáng kể đồng hồ sinh học trong cơ thể. Khi điều này xảy ra dễ kéo theo sự thay đổi nội tiết tố, ảnh hưởng nhiều đến hệ tiêu hóa, làn da, cân nặng. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì nhịp sinh học của cơ thể để bảo vệ sức khỏe cũng như sắc vóc.
Một vài mẹo giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học bạn có thể tham khảo như: tăng cường tiếp xúc ánh sáng vào ban ngày, giảm ánh sáng và không sử dụng thiết bị điện tử vào buổi tối, ăn uống đúng bữa, không ngủ trưa lâu hơn 30 phút, hạn chế tối đa caffeine, giữ phòng ngủ thoáng mát, dễ chịu...
Duk Sun
