Không ăn quá ngọt, quá mặn, quá dầu mỡ
Tiến sĩ Behar không ép bản thân ăn uống quá hà khắc, ông vẫn tiêu thụ một số món kém lý tưởng cho sức khỏe nhưng luôn chú trọng kiểm soát liều lượng, tránh để bản thân sa đà vào lối ăn uống vô tội vạ.
"Tôi cố gắng không để quá nhiều thứ cám dỗ xung quanh nhà như bơ, chocolate, khoai tây chiên và đồ uống có đường. Nếu thực phẩm đó quá ngọt, quá mặn hoặc chứa nhiều chất béo bão hòa, bạn chỉ nên ăn với lượng nhỏ và đừng ăn chúng thường xuyên", Behar cho biết.
Bác sĩ tim mạch khuyến khích không nên tiêu thụ nhiều và quá thường xuyên các món nhiều dầu mỡ, nhiều muối và nhiều ngọt.
Không ngồi một chỗ trước 20h30
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngồi trong thời gian dài, đặc biệt là quá 10 giờ một ngày, có thể gây hại đặc biệt cho sức khỏe tim mạch. Do đó, tiến sĩ Behar cho biết bất kỳ thói quen nào giúp bạn tránh xa lối sống ít vận động đều là việc cần duy trì. "Ngay cả những việc nhỏ như dùng thang bộ khi đi làm cũng có thể giúp ích. Chỉ cần nó làm máu lưu thông thì nó đã mang lại cho bạn chút lợi ích", bác sĩ giải thích.
Để tránh xa lối sống ít vận động, tiến sĩ Behar còn cố gắng không ngồi vào ghế sofa trước 20h30: "Việc đứng giúp tôi đốt cháy calo và hy vọng đảm bảo rằng tôi có thể làm điều gì đó thú vị thay vẫn ngồi ì một chỗ". Thói quen tránh ngồi một chỗ trước 20h30 của bác sĩ Behar cũng góp phần giúp ông bớt sa đà vào việc ăn vặt, nhất là những món chứa đầy dầu mỡ, có lượng muối cao.
Tiến sĩ Behar tự đặt quy tắc không ngồi vào nghề sofa trước 20h30 mỗi ngày để buộc cơ thể phải vận động nhiều hơn, tăng lưu thông, tuần hoàn máu, tốt cho sức khỏe tim mạch.
Tránh sự cô đơn
Bác sĩ người Anh nói điều này tưởng chừng như không liên quan nhưng đời sống xã hội có mối liên kết với sức khỏe tim mạch của bạn. Nghiên cứu cho thấy việc bị cô lập trong xã hội và lối sống quá cô đơn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Ngược lại, việc có những mối quan hệ xã hội chất lượng, bền chặt có thể góp phần giúp sức khỏe khỏe tim mạch tốt hơn.
"Tôi cố gắng gặp gỡ bạn bè và gia đình thường xuyên nhất có thể cũng như chăm ra ngoài để thực hiện sở thích của mình. Chúng ta là loài động vật xã hội và sức khỏe tổng thể của chúng ta thực sự suy giảm khi chúng ta dành quá nhiều thời gian ở một mình, nhất là ở trong môi trường nguy hiểm", bác sĩ chuyên khoa tim mạch cho biết.
Duk Sun (Theo The Sun)
