Phụ nữ ở độ tuổi này thường vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể có nhiều thay đổi. Bạn có thể bổ sung các món ăn sau:
- Rau giàu chất xơ, chất xơ có trong bắp cải, bông cải xanh giúp ổn định lượng đường trong máu và insulin bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa.
- Củ nghệ, chúng có tác dụng chống viêm, hạn chế nguy cơ Alzheimer, ung thư và tiểu đường.
- Thực phẩm giàu kẽm như hàu, cua, tôm hùm, hạt mắc ca, hạt điều.
- Protein thực vật, như ngũ cốc nguyên hạt, đậu lăng và các loại đậu khác.
- Thực phẩm chứa vitamin nhóm B. Những lựa chọn tốt giàu B6 và có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim bao gồm chuối, khoai tây và lựu. Trong khi đó, trứng, cá và thịt gà lại chứa nhiều B12, hỗ trợ hệ thần kinh khỏe mạnh.
- Trứng, chúng chứa protein, giàu omega-3, choline, rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và sự trao đổi chất lành mạnh. Trứng cũng giàu chất chống oxy hóa lutein và zeaxanthin, những chất quan trọng đối với sức khỏe của mắt.
- Rau húng quế, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch, loãng xương, tiểu đường và ung thư.